當(dāng)你覺(jué)得憤怒生氣時(shí)，你可以這么做——
“我所擔(dān)憂(yōu)的事對(duì)我到底有多重要?我所付出的煩惱是否已經(jīng)超值?終目的都是為了求取心靈的寧?kù)o。”這是布朗的忠告，并列出了當(dāng)你覺(jué)得憤怒生氣時(shí)可以這么做：
1、先深呼吸。吸一呼，吸一呼，把氣吐出來(lái)，也把氣緩下來(lái)。從一數(shù)到十，看看自己要數(shù)幾次，才能把氣緩下來(lái)。
2、區(qū)別輕重緩急。稍微紓緩后，再問(wèn)自己：我需要生這個(gè)氣嗎?想想發(fā)怒的原因。或是”我有必要這么生氣嗎?”區(qū)別此事對(duì)自己的輕重緩急。
3、培養(yǎng)同理心。再想想，如果我是對(duì)方，我會(huì)說(shuō)同樣的話、做同樣的事嗎，如果會(huì)，大可不必這么氣，試著從對(duì)方的角度看事情，試穿別人的鞋子，培養(yǎng)同理心。
4、原諒對(duì)方。如果還是怒氣難消，難保平靜，可試著問(wèn)自己：如果這個(gè)人今天晚上就消失了，我還會(huì)不會(huì)生氣?
當(dāng)你覺(jué)得壓力大、喘不過(guò)氣時(shí)，你可以這么做——
1、暫停一下。在被壓得喘不過(guò)氣時(shí)，要善用“策略性暫停”。也就是，讓自己有機(jī)會(huì)做幾個(gè)深呼吸、喝杯水、安靜的坐一下，甚至是發(fā)呆，讓腦袋空白。
2、想想愉快的事。在腦袋停下來(lái)之后，還要繼續(xù)想象愉快的場(chǎng)景或事情。閉上眼睛，回憶過(guò)去一次愉快的旅行，像是美麗的溪水，寬廣的步道。或是回味一下小孩的童言童語(yǔ)，另一半的愛(ài)意與溫暖。研究發(fā)現(xiàn)，愉快的感覺(jué)能重新調(diào)整內(nèi)部的生理時(shí)鐘，獲得短暫但直接的休息。
3、求助于外。如果是因?yàn)槭虑槌３Ｗ霾煌晁鶐?lái)的壓力，那么得考慮去找人幫忙，要記得，自己可不是萬(wàn)能，不必做一天有48小時(shí)的超人。找出事情的優(yōu)先級(jí)，把事情簡(jiǎn)化，也都是紓緩壓力的好方法。
