當(dāng)你覺得憤怒生氣時(shí)，你可以這么做——
“我所擔(dān)憂的事對(duì)我到底有多重要?我所付出的煩惱是否已經(jīng)超值?終目的都是為了求取心靈的寧靜。”這是布朗的忠告，并列出了當(dāng)你覺得憤怒生氣時(shí)可以這么做：
1、先深呼吸。吸一呼，吸一呼，把氣吐出來，也把氣緩下來。從一數(shù)到十，看看自己要數(shù)幾次，才能把氣緩下來。
2、區(qū)別輕重緩急。稍微紓緩后，再問自己：我需要生這個(gè)氣嗎?想想發(fā)怒的原因。或是”我有必要這么生氣嗎?”區(qū)別此事對(duì)自己的輕重緩急。
3、培養(yǎng)同理心。再想想，如果我是對(duì)方，我會(huì)說同樣的話、做同樣的事嗎，如果會(huì)，大可不必這么氣，試著從對(duì)方的角度看事情，試穿別人的鞋子，培養(yǎng)同理心。
4、原諒對(duì)方。如果還是怒氣難消，難保平靜，可試著問自己：如果這個(gè)人今天晚上就消失了，我還會(huì)不會(huì)生氣?
當(dāng)你覺得壓力大、喘不過氣時(shí)，你可以這么做——
1、暫停一下。在被壓得喘不過氣時(shí)，要善用“策略性暫停”。也就是，讓自己有機(jī)會(huì)做幾個(gè)深呼吸、喝杯水、安靜的坐一下，甚至是發(fā)呆，讓腦袋空白。
2、想想愉快的事。在腦袋停下來之后，還要繼續(xù)想象愉快的場(chǎng)景或事情。閉上眼睛，回憶過去一次愉快的旅行，像是美麗的溪水，寬廣的步道?；蚴腔匚兑幌滦『⒌耐酝Z，另一半的愛意與溫暖。研究發(fā)現(xiàn)，愉快的感覺能重新調(diào)整內(nèi)部的生理時(shí)鐘，獲得短暫但直接的休息。
3、求助于外。如果是因?yàn)槭虑槌３Ｗ霾煌晁鶐淼膲毫?，那么得考慮去找人幫忙，要記得，自己可不是萬能，不必做一天有48小時(shí)的超人。找出事情的優(yōu)先級(jí)，把事情簡化，也都是紓緩壓力的好方法。
