體胖老人運(yùn)動(dòng)護(hù)好腰
人體的椎間盤含水量非常豐富，富于彈性。隨著年齡的增長(zhǎng)，椎間盤的含水量大為下降，纖維彈性降低，維環(huán)軟骨也出現(xiàn)退行性變，所以，老年人的腰易受傷。此外，老年人多有不同程度的骨質(zhì)疏松，骨密度不足難以承受較為強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)。故肥胖老人的腰則更傷不起，因?yàn)樗麄兊难怠㈨g帶和肌肉的承重大，運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的震蕩力也更大。
那么，體胖老人運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該咋護(hù)腰?
首先，要選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。動(dòng)作柔和，速度要求不高，運(yùn)動(dòng)幅度不太大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，都是體胖老年人好的選擇。
其次，體胖老人運(yùn)動(dòng)前要“預(yù)熱”。做足準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，如轉(zhuǎn)動(dòng)頭頸部，做一下腰部的前仰后仰和轉(zhuǎn)體及側(cè)彎運(yùn)動(dòng)，壓壓腿等，以增加關(guān)節(jié)的靈活性和肌肉的協(xié)調(diào)性，減少運(yùn)動(dòng)損傷的機(jī)會(huì)。
再次，要加強(qiáng)腰肌力的鍛煉。例如，經(jīng)常舉啞鈴、做廣播體操以及打門球都可以起到提高腰肌力的作用，因“舉重”這種力量疊加的運(yùn)動(dòng)方式既可提高對(duì)骨骼的應(yīng)力性刺激，又可強(qiáng)化腰肌力量。
后，適當(dāng)借助護(hù)腰。運(yùn)動(dòng)時(shí)若感到腰酸腰痛可使用護(hù)腰，目的是在運(yùn)動(dòng)時(shí)提供支撐，減輕腰肌受到的壓力，避免肌肉或韌帶扭傷。
