健康長(zhǎng)壽是人生寶貴的財(cái)富，聯(lián)合國(guó)維多利亞宣言提出健康長(zhǎng)壽的三大綱領(lǐng)——“平衡飲食、有氧運(yùn)動(dòng)、心理狀態(tài)”，也就是養(yǎng)生要保持寬宏、愉快、平和的心態(tài);科學(xué)合理的飲食和科學(xué)的有氧運(yùn)動(dòng)。慢游、慢跑、快走、健身操、踢毽子、打羽毛球都是有氧運(yùn)動(dòng)，但是從養(yǎng)生祛病益壽延年來(lái)講，佳的有氧運(yùn)動(dòng)是太極拳，因?yàn)樘珮O拳繼承了中國(guó)古代吐納、導(dǎo)引、經(jīng)絡(luò)理論，是一種由意念和內(nèi)氣主導(dǎo)的高境界高層次的動(dòng)功術(shù)。
經(jīng)常堅(jiān)持習(xí)練太極拳的人，開(kāi)始時(shí)并沒(méi)有關(guān)注呼吸，也就是自然呼吸，由于太極拳松靜柔緩和呼吸細(xì)柔慢勻長(zhǎng)的特點(diǎn)，練拳人的呼吸間隔延長(zhǎng)了，動(dòng)作緩慢了，性情平和了，疾病緩解了。如果能夠重視學(xué)習(xí)太極拳理論，有意用意念指導(dǎo)精氣神和內(nèi)氣修煉，多采用鼻吸鼻呼和逆腹式體呼吸法，吸氣時(shí)有意把真氣沉入丹田穴，呼氣時(shí)以心行氣，用意念將內(nèi)氣引導(dǎo)到勞宮、百會(huì)、涌泉、內(nèi)臟及全身穴位，將獲得明顯的氣感和舒適感，以及神奇的養(yǎng)生效果。科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，動(dòng)物的呼吸越快，代謝越快，細(xì)胞分裂越快，衰老也越快;相反，呼吸越慢，壽命越長(zhǎng)。
龜?shù)膬纱魏粑g隔為幾十分鐘，所以壽命長(zhǎng);緊張拼搏的現(xiàn)代人，每呼吸一次平均只需3.3秒鐘。長(zhǎng)期練太極拳的人，不知不覺(jué)地呼吸間隔延長(zhǎng)了，而其它有氧運(yùn)動(dòng)，不但不以意念和內(nèi)氣引導(dǎo)，呼吸間隔反而更加急促了，這就是太極拳養(yǎng)生的奧秘之一。比如習(xí)練24式太極拳，拳樂(lè)伴練5分30秒鐘，長(zhǎng)期熟練打拳的人，每一動(dòng)作吸呼一、二次，24式拳只慢長(zhǎng)地吸呼40幾次，平均呼吸間隔約七到八秒鐘，比人的平均呼吸間隔(3.3秒)延緩了四、五秒鐘。對(duì)以養(yǎng)生為目的的中老年人來(lái)講，不是所有的有氧運(yùn)動(dòng)都能幫助你養(yǎng)生。例如呼吸急促，富有跳躍、蹬踹、震腳、發(fā)力動(dòng)作的有氧運(yùn)動(dòng)，包括這種特性的拳種，對(duì)膝關(guān)節(jié)都有嚴(yán)重傷害，中老年人遠(yuǎn)離它們才好。
