臥姿有講究
除了寢臥的方向外，臥姿也是影響睡眠的重要方面.、常見的睡姿有右側(cè)臥位、左側(cè)臥位、俯臥位、仰臥位等等，什么樣的姿勢(shì)才是有利于睡眠的呢?一般來說，側(cè)臥位是常見，右側(cè)為佳，也是古今醫(yī)家都推崇備至的一種臥姿。孔子在《論語》中說“寢不尸”，就是反對(duì)仰臥，“睡不厭臥，覺不厭伸”，意思指睡眠以側(cè)曲為好，也就是我們常說的“臥如弓”?！夺屖辖渎伞芬舱f“臥為右側(cè)”，并稱右側(cè)臥位為“吉祥睡”，臥佛的造型都是取這種臥姿。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為右側(cè)臥的優(yōu)點(diǎn)是在于使心臟在胸腔中受壓小，利于減輕心臟負(fù)荷，使心輸出量增多，另外，右側(cè)臥時(shí)肝臟處于低位，肝藏血多，加強(qiáng)了對(duì)食物的消化和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的代謝.右側(cè)臥時(shí)，胃及十二指腸的出口均在下方，利于胃腸內(nèi)容物的排空。
對(duì)于孕婦來說就不應(yīng)該采取右側(cè)臥位了，尤其是進(jìn)入中、晚妊娠的婦女，此時(shí)的孕婦大約有80%子宮右旋傾斜，使右側(cè)輸卵管受壓，易產(chǎn)生尿潴留傾向，長(zhǎng)期可致右側(cè)腎盂腎炎。右側(cè)臥還可壓迫腹部下腔靜脈，影響血液回流，不利于胎兒發(fā)育和分娩。因此孕婦應(yīng)該采取左側(cè)位入睡，左側(cè)臥利于胎兒的生長(zhǎng)，可以大大減少妊娠并發(fā)癥。
嬰兒由于自主能力差，不能自主翻身，顱骨軟嫩，長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)不變，容易使顱骨變形，顱腦發(fā)育不對(duì)稱。因此嬰兒睡眠時(shí)應(yīng)該在大人的幫助下，經(jīng)常的變換體位，每隔1—2小時(shí)翻一次身。
對(duì)于老年人來說，右側(cè)臥位也是佳的睡姿。對(duì)于心衰病人及咳喘發(fā)作病人宜取半臥位或半坐位，同時(shí)將枕與后背墊高。對(duì)于肺病造成的胸腔積液患者，宜取患側(cè)臥位，使胸水位置低，不妨礙健側(cè)肺的呼吸功能。對(duì)于有瘀血癥狀的心臟病人如肺心病人等，一般不宜取左側(cè)臥或俯臥，以防心臟負(fù)荷過大。另外，睡覺時(shí)不宜把脾墊得太高，避免得腎臟疾病。如《千金要方》中又論述：“凡人眠勿腳懸踏高處，久成腎水。”
有學(xué)者做過觀察，人在熟睡的過程中，睡姿每隔15—20分鐘就會(huì)孌動(dòng)一次，整個(gè)睡眠過程體位變動(dòng)可達(dá)20次以上。因此，在入睡時(shí)養(yǎng)成正確睡姿的良好習(xí)慣，對(duì)提高睡眠質(zhì)量和健康是很有效的。
結(jié)語：正確的睡姿也是睡眠質(zhì)量的一大保證。想要第二天起床后眼睛不難受，睡覺之前十分鐘就不要再用眼了哦！(文章原載于《自助養(yǎng)生》《養(yǎng)生月刊》，刊期：2012.06，作者：文伯，蘇秋，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。
