教你如何減壓
今年央視春節(jié)聯(lián)歡晚會上，許多人因?yàn)闆]有看到趙本山的小品而遺憾。春晚前兩天趙本山還堅(jiān)持邊吸氧邊排練，無奈身體欠佳終決定退出春晚表演。雖然全國觀眾在今年春晚沒有看到老趙的小品，但我們相信身體康復(fù)后的他會為觀眾朋友們奉獻(xiàn)出更多更優(yōu)秀的節(jié)目。累了，就應(yīng)該盡快休養(yǎng)生息，畢竟健康是寶貴的!
眾所周知，當(dāng)人長時(shí)間處于勞動強(qiáng)度較大，且伴有心理壓力時(shí)，可能會出現(xiàn)為認(rèn)知方面的障礙，如注意力不集中、短時(shí)記憶差、表達(dá)能力減弱、情緒波動、寒戰(zhàn)和夜間盜汗、呼吸變短、腸道激惹癥狀(腹疼、腹瀉、便秘)、嘴唇和眼睛干燥、食欲不振、渾身無力等癥狀。如果不及時(shí)休息和治療，身心會產(chǎn)生更嚴(yán)重?fù)p害，甚至?xí)＜吧?/p>
消除過度疲勞的方法有很多，休息、放松有益于癥狀的減輕，一旦感到自己疲倦了，千萬別硬撐著，休息好了做事才能事半功倍，也能保護(hù)身心健康。具體方法如下：
消除腦力疲勞法
適當(dāng)參加體育鍛煉和文娛活動，積極休息。如果是心理疲勞，千萬不能濫用鎮(zhèn)靜劑、安眠藥等，應(yīng)找出引起感情憂郁的原因，并求得解脫。病理性疲勞，應(yīng)及時(shí)找醫(yī)生檢查和治療。
飲食補(bǔ)充法
一是增加堿性食物的攝取量，如新鮮蔬菜和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內(nèi)大量的酸性物質(zhì)(乳酸)，以緩解疲勞;二是增加些富含ω-3脂肪酸的魚類(尤其是海魚)，如鯖魚、鮭魚、銀白魚、青魚和鯡魚;三是多攝取富含B族維生素及微量元素鈣、鎂等抗壓力的營養(yǎng)素的食物，B族維生素是緩解壓力、營養(yǎng)神經(jīng)的天然解毒劑;四是注意攝取含有輔酶Q的食物，如鯖魚、麥麩、芝麻、豆科植物、沙丁魚、菠菜和花生等，能增強(qiáng)耐力，對于身體內(nèi)所有的細(xì)胞能量的產(chǎn)生是很重要的;五是食用一些補(bǔ)氣、補(bǔ)血的藥膳，如黃芪、黨參、人參、西洋參等，以補(bǔ)氣虛、減輕疲勞，恢復(fù)體力。常用以補(bǔ)助的菜肴有：黃芪桂圓童子雞、補(bǔ)虛正氣粥、歸參鱔魚羹等。
