二、熱身準備：
進行激烈運動時，人體的肌肉、關(guān)節(jié)、骨骼、韌帶等要達到一定的溫度和潤滑度，這樣才能預防損傷，發(fā)揮其效率。
1、頸部運動：預備姿勢并步站立，腳后跟并攏，兩手自然下垂。
動作方法
①左腳向左跨步，略與肩同寬，兩手叉腰，頭向左轉(zhuǎn)。
?、陬^向右轉(zhuǎn)。
?、巯蚯暗皖^。
?、芟蚝笱鲱^。從順時針方向做360度的旋轉(zhuǎn)，然后換方向重復一遍動作。
?、菔談?。左腳向右腳并攏，兩手自然下垂。
2、臂部運動：預備姿勢開步站立，略與肩同寬，兩臂直臂上舉。
動作方法：左臂向前、向下、向后，右臂向后、向下、向前，同時于身體兩側(cè)劃立圓繞環(huán)。
