3、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：預(yù)備姿勢(shì)兩腳并步站立，兩手自然下垂。
動(dòng)作方法
?、僮竽_向左跨步，略與肩同寬，兩手(拳或掌)胸前直臂平舉。
?、趦杀巯騼蓚?cè)分開(kāi)，將胸?cái)U(kuò)展。
4、腰部運(yùn)動(dòng)：預(yù)備姿勢(shì)并步站立，兩手自然下垂。
動(dòng)作方法
①兩手從兩側(cè)上舉于頭上方，手指交叉，直臂上舉，手心向上，眼視前方。
?、谏象w前俯，直腿，兩手盡量觸地。
?、蹆墒炙砷_(kāi)，抱住跟腱部位，逐漸使胸部盡量貼近腿部，持續(xù)一事實(shí)上的時(shí)間再起立成預(yù)備姿勢(shì)。
5、壓腿運(yùn)動(dòng)：預(yù)備姿勢(shì)側(cè)對(duì)一定高度的物體(如木凳、體操杠等)，右腿支撐、腳尖稍外撇，左腳舉起，腳跟擱在支撐點(diǎn)上，腳尖勾起，踝關(guān)節(jié)緊屈;右臂上舉，右掌置于胸前。
動(dòng)作方法：上體向左側(cè)壓振。練習(xí)時(shí)，左右腿交替進(jìn)行。
結(jié)語(yǔ)：跆拳道等級(jí)劃分嚴(yán)格。跆拳道代表的是一種向上的精神，培養(yǎng)的是堅(jiān)韌的性格，希望這其中有一些東西是可以值得一直追求下去的、而不是練上一年就放棄。
