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二、喝水的黃金時段——少量多次，早晚一杯
飲水的時段應該分配在一天當中的任何時刻，少量多次，慢慢飲用，每次200ml。尤其是老年朋友渴喝反應比較遲鈍，不能等到嘴巴發(fā)干才想起來喝水。每個人可能有自己的喝水習慣，但是有兩條推薦大家長期堅持：早、晚一杯水(200ml)!人體在空腹飲水的情況下，喝下去的水1個小時左右就能進入到血液循環(huán)系統(tǒng)，所以清晨一杯水：一可以達到稀釋血液的粘稠度的目的，二是幫助消化液的分泌和增進食欲，三是促進腸胃蠕動利于排便。睡前1-2小時喝一杯水，有利于補充夜間隱性失水和尿液產生帶走的水分，防止血液粘稠度增加，減少心腦血管疾病的突發(fā)。如果您不太適應清晨喝沒有味道的白開水，可以嘗試滴加一些蜂蜜，略有淡淡甜味即可!濃蜂蜜水、鹽水都不提倡在早晨空腹飲用!腸胃功能不好的朋友，建議喝溫開水;希望緩解便秘的朋友，可以嘗試涼白開!其他時段，每隔2、3小時喝一杯水即可!
三、人體缺水信號——不要等到口渴再喝水
有人說，我這一天都沒有淌汗，為何要喝水?想想看咱們在冬天呼出去的熱氣，那是什么?水!人體無時無刻不在產生隱形失水!有人說，我并不覺得口渴，為什么要喝水?等到你有口渴的感覺，身體已經缺水!水分雖然在人體中比重較大，哪怕很輕微的失水都會個人體不適!當人體失水1-2%的時候，身體的口渴機制就開始發(fā)生作用，伴隨著口渴，我們會感受到輕度不適，食欲下降。當缺水達到3-4%我們會感覺到口干，排尿量減少，工作效率降低。失水達到4-8%除了有上述癥狀還可能出現(xiàn)皮膚干燥、身體乏力、煩躁等癥狀。當失水超過8%可能會出現(xiàn)高熱、精神恍惚，失水量超過10%可能危及生命。長期飲水不足，慢性低水平脫水會導致例如：白內障、心肌梗賽、腦血栓、慢性疼痛等一系列健康問題。保持體內穩(wěn)定有足夠的水分，對健康養(yǎng)生十分重要!
對比如下6條缺水的信號，聽聽身體對水分需求的聲音
1、大便干燥、容易便秘;
2、尿液顏色深，味道刺鼻
3、感覺疲勞、煩躁、注意力難以集中
4、內火大，鼻腔干燥
5、頭發(fā)干枯易斷
6、皮膚、嘴唇、眼睛干燥
