不要坐出桑巴臀 OL必學瘦臀塑身操(5)

  動塑身提臀秘訣

  怎樣能夠在騎自行車的時間里達到瘦身減肥但又不會出現(xiàn)小腿肌肉不會壯壯的,而且還能讓女士們擁有翹臀呢?

  一開始不上手時,每天騎完自行車都會覺得小腿肌都好脹,但經(jīng)過不斷修正腿的施力點,不但肌肉不壯,大的收獲就是屁屁會變翹!

  Step1「座椅高度」盡量高,讓腳直線向下踩

  椅子越高、小腿施力越輕松!適中不危險的高度,是站著將屁股靠坐椅墊時,感覺有點小墊腳,這樣騎車時腿不用用力抬上抬下,小腿只要直直往下踩,可以避免蘿卜腿。

  Step2「蜻蜓點水」小腿放松,隨踏板輕盈轉(zhuǎn)

  騎車不是耕田啦,不用每下都用力踩,怕爆小腿肌,只要第一下啟動車身時出力踩,接著腳底輕靠踏墊,隨著上下擺動就好,感覺踏墊快停時,再出力踏一下,小腿完全不辛苦。

  Step3「籃子凈空」車頭越輕越穩(wěn),腿肌負擔小

  騎車時背后背包好,因為車頭放了重物,就要費更大力去轉(zhuǎn)動車身和保持平衡,想好好維持上述蜻蜓點水的騎車法,減低車頭的重量是個重要的原則。

  Step4「挺腰縮腹」避免熊背,鍛煉緊實大腿

  結(jié)語:有了這些瘦臀的方法,白領(lǐng)們還怕什么呢?健康運動做起來吧。美體塑身做個凹凸有致的大美人。

塑身 瘦臀 瘦臀的方法 
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