7大減肥常識(shí)讓你不在肥胖
1.不要忘記經(jīng)常稱重
有專家研究過那些成功減掉30磅或以上的成年人的生活習(xí)慣，減肥過后繼續(xù)堅(jiān)持原來在減肥中養(yǎng)成的生活習(xí)慣，他們的體重每年只增加4磅，而那些放棄在減肥過程養(yǎng)成的生活習(xí)慣的人則每年增加8磅。
而這時(shí)候就需要我們用時(shí)刻稱重來提醒自己，減肥的重要性!
那么準(zhǔn)確來說，我們需要多久稱一次重呢?如果可以的話，每天一次!那些堅(jiān)持這樣做的節(jié)食者中，有82%的人保持原來的體重超過18個(gè)月。這大部分人中，因?yàn)闀r(shí)刻監(jiān)測自己的體重，隨時(shí)注意到自己身體情況的變化，可以適時(shí)根據(jù)俄自己的身體情況增加或者減少自己的運(yùn)動(dòng)量。
2.多吸收蛋白質(zhì)
一個(gè)新的研究表明，女性如果能夠在她們的日常飲食中吸收越多的蛋白質(zhì)，減掉的磅數(shù)越多，舉個(gè)例子，一個(gè)女人每天吸收110克蛋白質(zhì)，以及26%她們所攝入的卡路里，那么她們一年就可以減多十四磅。而那些不注重吸收蛋白質(zhì)的女性每年多只可以減7磅。
因此，專家指出，吸收得越多蛋白質(zhì)，對(duì)于減肥越有幫助。
相比其吸收其他能量，想吸收多點(diǎn)蛋白質(zhì)是非常簡單的。平時(shí)放些堅(jiān)果到沙拉里，多喝點(diǎn)酸奶，這樣都可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
3.每天吃五種蔬果
蔬果不僅可以幫助我們提高對(duì)疾病的免疫力，同時(shí)防止我們減肥反彈。
有研究表明，那些每天吃五種蔬果(不包括馬鈴薯)的女性比起那些不吃的女性，每年只會(huì)反彈60%。專家還指出，多吃含有高纖維的蔬果等于少吃高熱量的食物。
4.熱愛運(yùn)動(dòng)
除了多吃蔬果以外，我么還需要每天至少堅(jiān)持30分鐘的運(yùn)動(dòng)，并且要讓運(yùn)動(dòng)成為你的日常習(xí)慣。運(yùn)動(dòng)可以保持肌肉，還可以讓減少脂肪的積聚。
