編者按：做瑜伽想要瘦腿其實并不困難，關(guān)鍵是你有合理的瘦腿方法，小編在總結(jié)出了一套瘦腿的瑜伽指南，希望幫助你成為瘦腿的快方法。
快速瘦腿瑜伽 秀出美腿不困難
什么減肥瑜伽動作瘦腿有效?愛美網(wǎng)小編下面就來教你一招瘦腿瑜伽——金字塔式，這個瑜伽體式能夠有效地鍛煉腿部肌肉，幫你消滅腿部脂肪，輕輕松松就能練出美腿來!趕緊跟著下面的瑜伽教程來練習(xí)吧!
在做這個動作的時候，你的雙腿將得到全面的伸展，金字塔式梵文名為Prasarita Padottanasana，其中Prasarita意為張開、延伸，Padottanasana意為雙腿伸展，就是透過雙腿向外張開而得到伸展。
功效：前彎動作強有力地伸拉腿部，能強壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關(guān)節(jié)、大腿后側(cè)肌肉和跟腱的韌帶，舒緩?fù)炔颗c臀部肌肉的緊繃的;身體向下使大量血液流入頭部，有利于恢復(fù)大腦的活動力，舒緩身體的疲勞與頭疼、失眠癥狀，強化腦神經(jīng)。
注意事項
呼吸：身體前彎時，盡量將腹部的氣體排出，收緊腹部或做腹部收束法。
眼睛：看著地面上的一個點。
意識集中點：腳尖、臀部肌肉要夾緊，上半身下垂并停留片刻讓其放松。
練習(xí)方法：
1、以站立的狀態(tài)，兩腳分開二至三個肩膀?qū)挾?，讓雙腿掌用力地壓住地面，兩臂下垂于身體兩側(cè)。
2、吸氣，雙手扶住腰部，膝蓋伸直并向上提升，腿部保持繃直狀態(tài)。
3、呼氣，上半身慢慢向前彎。
4、讓雙手扶于兩腿之間的地板上，手臂的距離分開與肩同寬。
5、再呼氣，手肘彎曲，讓頭頂接觸到地面，身體的重量放于兩腿上，頭部保持放松，停留30秒。
6、吸氣，抬起頭部、頸部，伸直手肘，手指尖觸地，放松腰部，臀部向前推動。
7、吸氣，抬頭，讓手臂離開地面，向前延伸。
8、再慢慢地讓身體還原于直立狀態(tài)，雙手掌心向前，于頭頂伸展。呼氣，雙腿合并讓全身放松。
