古代女人的中藥縮陰秘方(4)

  5縮陰瑜伽 讓你更性福

  不少女性有產(chǎn)后漏尿、產(chǎn)后陰道松弛的問(wèn)題,其實(shí)可通過(guò)練習(xí)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作,鍛煉骨盆底肌肉群,尤其是括約肌等,讓下腹部更緊實(shí)有力,改善媽媽們的生活困擾外,還能讓你變得更“性”福!

  第1招 盤(pán)腿提肛

  功能:收縮括約肌及骨盆底肌群等精細(xì)肌群,預(yù)防漏尿并增進(jìn)緊實(shí)。

  單盤(pán)腿或雙盤(pán)腿

  動(dòng)作

  單盤(pán)腿或雙盤(pán)腿,緩緩吸氣后閉氣8秒再徐徐吐氣;吸氣時(shí)尿道至肛門(mén)肌肉緊縮上提,閉氣時(shí)保持緊縮,吐氣時(shí)再緩緩放松,重覆10次。

  第2招 骨盆時(shí)針

  功能:可讓骨盆四周的肌肉伸展,保持肌肉彈性,保健生殖系統(tǒng)并改善腰酸背痛。

  Step1 正坐在瑜伽球或無(wú)輪子的椅子上,骨盆左、右邊輪流抬離球面或椅面1秒。

  Step2 保持自然呼吸,將骨盆往前、往后輪流抬高1秒;左右前后重復(fù)8次,再后前左右重復(fù)8次。

  第3招 骨盆提收

  功能:可訓(xùn)練骨盆底肌群,也可讓臀部下緣上提,防止子宮下垂。

  Step1 膝蓋間夾瑜伽磚或空盒子,保持曲膝,上半身緩緩躺平在地上。

  Step2 掌心向下、雙手平放身體兩側(cè),指尖向腳尖延伸長(zhǎng),勿聳肩。

  Step3 臀部、下背部緩緩抬離地面,保持肩膀貼地、下巴與胸口有一個(gè)拳頭距離。膝蓋夾緊瑜伽磚,吐氣時(shí)收縮臀肌,重復(fù)40次。慢慢將下背部、臀部放回地面。

  Tips

  骨盆提收輔助動(dòng)作

  若沒(méi)有瑜伽磚或空盒子,則吸氣時(shí)將雙膝打開(kāi)至與肩同寬,吐氣時(shí)將膝蓋并攏40下,再將下背部、臀部放回地面即可。

女性縮陰 如何縮陰 縮陰 
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