第4招 美人魚式
功能:靈活腰臀部,雕塑腰臀曲線,增加下腹部血液循環(huán)及骨盆腔之肌肉收縮。
Step1 跪坐姿,雙手掌心并攏上舉吸氣,將臀部往右移,讓右臀落地,左臀則輕坐在右腳腳掌上。
Step2 保持雙手上舉,吐氣將臀部上提回跪坐,吸氣時,將左臀落地,右臀輕坐在左腳腳掌上;左右各坐10次。
Tips
美人魚式輔助動作
若臀部無法落地,可改將雙手打開,臀部右移時,如圖左手指尖碰地幫助維持平衡,右手則維持上舉;反向亦同。或直接將雙手輕推地面輔助。
第5招 椅子式
功能:強化臀肌,收縮骨盆底肌群,有提臀的功能。強化下肢肌力,保健膝蓋關(guān)節(jié),增加靜脈回流,改善下肢水腫。
Step1 身體站直,雙腳打開與肩同寬,雙手保持平行上舉。
Step2 吸氣,臀部如要坐下般向后,雙手向前,讓雙手與背部成為一直線,吐氣時,收縮臀肌再回復(fù)至Step1,重復(fù)8次為一回,共做2~4回。
專家說
不方便盤腿時,坐姿或站姿都可做盤腿提肛,一樣將尿道至肛門肌肉緊縮上提再放松即可!
總結(jié):以上介紹的這些縮陰方法,效果都不錯,要想更性福,大家趕快試試看吧!