2、纖維化飲食
如果食物的熱量高，纖維素含量少，那么往往需要更多的時間才能從腸道排出。所以想清腸，簡單、自然的方式就是多吃粗纖維食物。
纖維素在結腸中吸水膨脹，可以增加大便的體積和含水量，并帶走結腸中的腐敗菌和脂類物質，有利于心血管疾病的預防。
此外，可以多吃蘋果和黑木耳。蘋果是水果中的老牌纖維素名將，而黑木耳也是非常好的清腸食物。經過風干的黑木耳遇水后膨脹，會給腸道帶來更多水分，同時有降脂功能。
3、蜂蜜清腸
蜂蜜中所含的低聚糖比較豐富，可吸取體內水分留在腸腔里，利于排便。需要提醒大家的是，要用偏涼的溫水沖服蜂蜜，太熱或太涼都會破壞其營養(yǎng)結構。
4、常喝雙歧桿菌成分的奶制品
常飲含有雙歧桿菌成分的奶制品，也有養(yǎng)生效果。要特別強調的是，應養(yǎng)成定時排便的習慣，晨起為佳。如便秘，不可強排，以防血壓升高，誘發(fā)心血管疾病?？捎镁栈?0克、決明子30克泡茶并配合腹部按摩排便。
