科學(xué)練習(xí)瑜伽 解讀呼吸秘訣(3)

  鎖骨式呼吸

  用上肺部呼吸的呼吸方式。鎖骨的周圍會(huì)跟著動(dòng),所以叫做鎖骨式呼吸。

  步驟:1、找個(gè)舒服的坐姿,兩手向上伸直。

  2、呼吸時(shí)注意只使用胸部的上方,即用上肺部進(jìn)行呼吸,鎖骨附近會(huì)有動(dòng)感。

  注意:它與腹式呼吸、胸腔式呼吸相比屬于淺呼吸。

科學(xué)練習(xí)瑜伽 解讀呼吸秘訣

  風(fēng)箱式呼吸

  仿佛風(fēng)箱般強(qiáng)而有節(jié)奏的呼吸法。

  步驟:1、采取舒服的坐姿,兩手平放于膝蓋上放松,用鼻孔慢慢地深吸氣。

  2、用兩個(gè)鼻孔快速有力地用力吐氣,馬上再用同樣的力氣吸氣,再吐氣,有節(jié)奏地重復(fù)十次。

  3、如此完成一個(gè)回合,重復(fù)三到五個(gè)回合。

  注意:隨著血液中含氧量的變高,可能會(huì)出現(xiàn)頭暈等情況,這時(shí)可先停下來(lái)不要勉強(qiáng)做。

科學(xué)練習(xí)瑜伽 解讀呼吸秘訣

  蜜蜂聲式呼吸

  腦海里想象雌蜂振動(dòng)翅膀飛翔的樣子,一邊吐氣一邊發(fā)出“嗡……”的聲音,所以叫做蜜蜂聲式呼吸。

  步驟:1、采取舒服的坐姿,兩手放在膝蓋上,放松;兩手食指塞住兩耳,用鼻孔慢慢吸氣。

  2、一邊吐氣同時(shí)輕輕發(fā)出蜜蜂的嗡嗡聲,要點(diǎn)是在吐氣時(shí)持續(xù)發(fā)出這個(gè)聲音。

  3、吐氣結(jié)束后,兩手放回膝蓋再慢慢吸氣,這樣就完成一個(gè)回合,重復(fù)上述步驟十次。

  注意:這個(gè)呼吸法能讓煩躁不安的憤怒情緒平息下來(lái)。

  總結(jié):對(duì)于瑜伽的呼吸法則很多人并沒(méi)有注意,想要練好瑜伽就必須要注意瑜伽呼吸。以上小編為您準(zhǔn)備的瑜伽常識(shí)教你練習(xí)瑜伽如何呼吸來(lái)學(xué)習(xí)下吧。

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