男士減肥招 展現(xiàn)男人陽剛魅力

  編者按:當今的時代不僅僅是女性要減肥了,現(xiàn)在男性也要減肥了?;楹蟀l(fā)福發(fā)胖的太多了。趕緊來看看男士應如何減肥?

  微胖男瘦身操 呈現(xiàn)男人陽剛魅力

  1.木偶動作:鍛煉上臂及腰腹部。

  直立,雙腳分開,雙臂側(cè)平舉,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同時身體向左傾。繼而右手向上轉(zhuǎn),左手向下轉(zhuǎn),同時身體向右傾。如此反復。時間:30秒。

  2.屈膝下蹲:強健背、臀部入大腿。

  雙腳分開,雙膝略彎,收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲,至低點保持此姿勢2秒鐘,然后起立至開始姿勢。反復5次。全過程:30秒。

  3.屈身控制:鍛煉小腿肌肉,改善腿的柔韌性。

  (1)雙腳分開,腿伸直,雙手自然貼于臀部。背挺直,從髖關(guān)節(jié)處向前屈。保持此姿勢從1數(shù)到15。

  (2)進一步屈體,兩手抓住小腿肚。保持腿直,不要緊抱膝蓋,也忽試圖觸碰地面。保持此姿勢從1數(shù)到10。全過程時間:30秒。

鍛煉小腿肌肉

  4.體側(cè)抬腿:調(diào)節(jié)髖關(guān)節(jié)。

  (1)開始姿勢,雙手撐地,右膝跪地,左腿向體側(cè)伸直。

  (2)抬起,落下伸直的左腿,做4次。換右腿再做。每條腿反復練2次以上。全過程30秒鐘。

  5.向后踢腿:鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部。

  (1)雙手直臂撐地,雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運動。

  (2)然后抬頭,同時左腿向后上方踢起,達到既舒適而又能及的高度。轉(zhuǎn)而腿向鼻尖運動,接著再向后上方踢起。反復12次。換右腿做同樣動作。全過程時間:30秒。

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