編者按：白領(lǐng)們每天在辦公室坐上一整天，沒有更多的活動(dòng)，這樣身體健康就存在很大的隱患。那么，辦公室要如何健身保持身體健康呢?健身中心教你辦公室健身法。
8：30新的一天，從活動(dòng)筋骨開始
坐姿扭頭。身體坐直，一手壓在臀下，另一只手繞過頭部緊貼耳朵，在手帶動(dòng)下將頭部貼近肩膀至大位停留15秒鐘，換另一側(cè)交替進(jìn)行?？沙浞掷焐顚蛹∪猓星逍汛竽X的作用。兩側(cè)拉伸各3組。
9：30為腹部充電
坐椅收腹。將椅子拉到過道上(好是沒有輪子的)，雙手撐住椅邊用腹部力量控制不變形。保持時(shí)間越長越好。
10：30扶墻下腰
活動(dòng)腰部。面對墻壁站立，雙手扶墻下腰，至大位停留20秒鐘(有經(jīng)驗(yàn)者可以在大位輕輕抖動(dòng))。應(yīng)緩慢進(jìn)行，將注意力集中在后腰和肩部，感受它們逐漸收緊。每次20秒鐘，3組。
11：30喝杯咖啡，伸個(gè)"懶腰”
扶墻拉胸。側(cè)面對墻，一手輕扶墻固定，向前邁一小步，拉動(dòng)上身向前，感覺胸部肌肉拉伸，對胸、背、肩部都有很好的刺激作用。每次1 5秒鐘，兩側(cè)各2次。
