手腕損傷原因
手腕損傷在羽毛球運(yùn)動(dòng)中是比較容易出現(xiàn)的，是由于羽毛球的技術(shù)要求，無(wú)論是擊球、殺球以及挑、吊、撲、推、勾球時(shí)都要求手腕有后伸和外展的動(dòng)作，隨著不同的技術(shù)要求手腕快速伸直做鞭打擊球或手腕從后伸外展到內(nèi)收，快速內(nèi)旋切擊球，手腕在做這種快速的后伸和鞭打動(dòng)作中，還做不同角度的內(nèi)、外旋運(yùn)作。因此手胸關(guān)節(jié)不斷受到旋轉(zhuǎn)輾擠造成損傷。所以，羽毛球愛(ài)好者在運(yùn)動(dòng)中，應(yīng)該特別注意手腕的準(zhǔn)備活動(dòng)。并且應(yīng)該長(zhǎng)期堅(jiān)持做好手腕損傷的保護(hù)工作。手腕損傷的改善措施;可用小啞鈴負(fù)重做手腕力量練習(xí)，增加腕部承受力量。次數(shù)和重量應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況掌握，每次練習(xí)以手臂酸脹為止。或用網(wǎng)球拍繞8字練習(xí)，也可以用加重的羽毛球拍練習(xí)，以加強(qiáng)和改善手腕部的肌肉活動(dòng)能力。運(yùn)動(dòng)時(shí)帶上護(hù)腕或用彈力繃帶加固。練習(xí)量也是根據(jù)個(gè)人情況自己掌握。
據(jù)調(diào)查分析，膝關(guān)節(jié)損傷在羽毛球運(yùn)動(dòng)中也是較容易常見(jiàn)的損傷，占全部損傷的14.06%。羽毛球運(yùn)動(dòng)中。在短距離內(nèi)常常會(huì)出現(xiàn)反復(fù)的，瞬間變向，側(cè)身以及前屈、后伸、起跳、跨步，后蹬，膝關(guān)節(jié)連續(xù)承受劇烈的拉應(yīng)力和牽扯力，而且一旦有哪個(gè)動(dòng)作不協(xié)調(diào)或用力過(guò)試、疲勞過(guò)度劇烈運(yùn)動(dòng)引起的急性損傷。膝果承受力量增強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)中承受負(fù)荷的能力就強(qiáng)，出現(xiàn)損傷的可能性也就會(huì)減少。做增力量的練習(xí)時(shí)膝關(guān)節(jié)屈的角度可由小到大開(kāi)始，緩慢的加在不超過(guò)92度，每次練習(xí)時(shí)間可由一小會(huì)開(kāi)始慢慢加大到半小時(shí)以上，練習(xí)、運(yùn)動(dòng)時(shí)可佩戴護(hù)膝來(lái)保護(hù)膝關(guān)節(jié)損傷。
踝關(guān)節(jié)損傷原因
因?yàn)轷钻P(guān)節(jié)是人體重要的負(fù)重關(guān)節(jié)，所以在羽毛球運(yùn)動(dòng)中是特別容易損傷的，據(jù)調(diào)查分析踝關(guān)節(jié)損傷率為28.65%。而且和其它下肢大關(guān)節(jié)一樣，踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定程度對(duì)減少損傷和保持運(yùn)動(dòng)功能具有很重要的意義。當(dāng)羽毛球運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上下不停地做前后左右跨步移動(dòng)或起跳殺球時(shí)，由于在腳著地的瞬間，身體重心是不穩(wěn)定的，并且經(jīng)常以腳的前外側(cè)先著地，接著才過(guò)渡到全腳掌著地。羽毛球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練場(chǎng)上做跑動(dòng)、跳躍、急停以及扭髖時(shí)，都會(huì)使腳難以控制平衡，從而發(fā)生踝關(guān)節(jié)的內(nèi)、外翻轉(zhuǎn)。由于羽毛球運(yùn)動(dòng)員必須快速的向著來(lái)球方向移動(dòng)，便使得他幾乎是墊著腳類(lèi)移位，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員全力蹬腳前伸使腳尖站起時(shí)，踝關(guān)節(jié)的彎曲角度就會(huì)增強(qiáng)，迫使關(guān)節(jié)面作用也隨之加大。一旦發(fā)生扭傷，就會(huì)使踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性降低。長(zhǎng)此以往，踝關(guān)節(jié)就會(huì)經(jīng)常發(fā)生習(xí)慣性扭傷，其接觸面也明顯減少，因此承受力不斷減少，這就是導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)退化關(guān)節(jié)炎的大原因。此外，踝關(guān)節(jié)外側(cè)副韌帶損傷也不是容忽視的問(wèn)題。
腰部損傷原因
由于羽毛球運(yùn)動(dòng)技術(shù)特點(diǎn)的要求，腰部經(jīng)常會(huì)處于不斷地過(guò)屈或過(guò)伸運(yùn)動(dòng)中，哪韌步接吊球，跨步接，搓網(wǎng)關(guān)球或扣、殺球、擊后場(chǎng)高球。在運(yùn)動(dòng)中重復(fù)做這些動(dòng)作，腰部會(huì)很容易受到損傷。羽毛球愛(ài)好者在打球時(shí)注意力不集中，肌肉過(guò)于放松，動(dòng)作不正確，熱身活動(dòng)不充分，這些原因都容易造成腰扭傷的急性損傷發(fā)生。當(dāng)出現(xiàn)急性腰部扭傷時(shí)，腰部會(huì)感覺(jué)持續(xù)的局部性疼痛，行動(dòng)變的困難、咳嗽、噴嚏的癥狀變嚴(yán)重，次日可因局部出血、腫脹、腰痛更為嚴(yán)重;也有的只是輕微扭轉(zhuǎn)一下腰部，當(dāng)時(shí)感覺(jué)不到明顯疼痛，但是休息后次日會(huì)感到腰部疼痛，腰部活動(dòng)受限。做挺、直、俯、仰、扭轉(zhuǎn)會(huì)感覺(jué)困難，加咳嗽、噴嚏可使疼痛加劇。靜止時(shí)疼痛稍輕、活動(dòng)或咳嗽時(shí)疼痛較重。當(dāng)發(fā)生急性腰扭傷后，立即停止運(yùn)動(dòng)，嚴(yán)重者立即送往醫(yī)院，防止延誤治療而轉(zhuǎn)為慢性損傷。扭傷初期宜睡硬板床，注意保暖與休息，重要需要休息三周以上。治愈后應(yīng)盡量避免再次扭傷，必要時(shí)可采取闊腰皮帶外束，以保護(hù)腰部。
五、預(yù)防及建議
(一)加強(qiáng)體育鍛煉意識(shí)，提高自我保護(hù)能力，養(yǎng)成良好的體育衛(wèi)生習(xí)慣，注重充分的準(zhǔn)備活動(dòng)練習(xí)，包括專(zhuān)項(xiàng)輔助活動(dòng)，以避免急性損傷的發(fā)生。
(二)規(guī)范技術(shù)動(dòng)作，重視對(duì)技術(shù)的分析與理解，嚴(yán)格按照動(dòng)作技術(shù)形成規(guī)律進(jìn)行教學(xué)與訓(xùn)練。
(三)重視發(fā)展羽毛球運(yùn)動(dòng)身體素質(zhì)，加強(qiáng)對(duì)容易損傷部位的練習(xí)，調(diào)節(jié)較好的身體機(jī)能狀態(tài)。尤其是下肢各關(guān)節(jié)、肌肉的力量和柔韌性，特別要加強(qiáng)上，下肢關(guān)節(jié)及各部位幾群的力量和柔韌性練習(xí)。
綜上，羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷主要體現(xiàn)在肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)與腰部;造成損傷的主要原因是準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，技術(shù)動(dòng)作不合理，身體機(jī)能狀態(tài)疲勞，場(chǎng)地設(shè)施不合格等。
那么要盡可能避免羽毛球運(yùn)動(dòng)中的損傷，就需要不斷加強(qiáng)人們的體育鍛煉意識(shí)，提高自我保護(hù)能力，規(guī)范技術(shù)動(dòng)作，改善羽毛球運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)地設(shè)施等?？傊挥谐浞至私庥鹈蜻\(yùn)動(dòng)損傷，掌握相關(guān)預(yù)防措施后，人們才能更好的盡情享受羽毛球運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的快樂(lè)。
總結(jié)：看了小編介紹的預(yù)防在打羽毛球時(shí)拉傷的介紹是不是會(huì)多加小心呢!(文章原載于《網(wǎng)絡(luò)導(dǎo)報(bào)·在線(xiàn)教育 》，刊期：212年13期 ，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀(guān)點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。
