男人享用一生的保健備忘錄

  編者按:面對(duì)強(qiáng)大生活壓力的男人們要學(xué)會(huì)養(yǎng)生保健,多關(guān)注自己的身體健康狀況,注重養(yǎng)生。那么,男士養(yǎng)生要如何養(yǎng)生保健呢?男性養(yǎng)生法則是什么?

  一、不在補(bǔ)鐵上動(dòng)腦筋

  男士中真正缺鐵者不足1%,因而不必在怎樣補(bǔ)鐵上費(fèi)心思。

  其一、補(bǔ)鐵可能會(huì)掩蓋內(nèi)臟出血傳遞給人們的疾病信息。大多數(shù)男性要是出現(xiàn)缺鐵性貧血,體內(nèi)很可能還隱藏著內(nèi)臟慢性出血或造血障礙的患隱患。

  若不找出缺鐵的原因而盲目補(bǔ)鐵,將會(huì)延遲診治時(shí)機(jī)。其二、與女性相比,男性不能承受鐵的超負(fù)荷補(bǔ)給。當(dāng)體內(nèi)的鐵處于“滿罐”狀態(tài)時(shí),女性可以通過(guò)月經(jīng)解除過(guò)量鐵的負(fù)荷,而男士則沒(méi)有這種優(yōu)勢(shì),容易鐵滿為患。

  若同時(shí)患有血色素沉著癥,過(guò)量的鐵就會(huì)沉積于組織器官中,對(duì)健康形成威脅。

  二、應(yīng)該增加抗氧化劑的攝入

  抗氧化劑(特別是維生素e),能阻止自由基捐捐捐損傷血管壁,從而預(yù)防膽固醇堵塞,有助于對(duì)抗冠心病。粗糧、堅(jiān)果、植物油中差不多都含有維生素e。因此,男士們多吃食用這類食物。

  三、補(bǔ)充兩種維生素――維生素b6、葉酸

  高半胱氨酸是近年來(lái)被認(rèn)識(shí)的心臟病、卒中的危險(xiǎn)因素之一,而有助于分解高半胱氨酸使之化險(xiǎn)為夷的就是維生素b6多見(jiàn)于雞、魚(yú)、粗糧和豆科植物和谷類食物中。

  四、蛋白質(zhì)應(yīng)適可而止

  為追求肌肉發(fā)達(dá),多吃含蛋白質(zhì)高的食品在男性中較普遍。實(shí)際上,除了從事強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)外,多數(shù)男士并不需要補(bǔ)充太多的蛋白質(zhì),每日中等量的肉、禽、魚(yú)、豆制品,加上適量的低脂奶制品就足夠了。

  五、關(guān)注被遺忘的鋅

  鋅,是體內(nèi)各種酶的活性成分,對(duì)調(diào)整免疫系統(tǒng)功能、促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育十分重要。但據(jù)美國(guó)政府新的調(diào)查表明,男子中缺鋅者竟然超過(guò)2/3。因此,男士應(yīng)注意攝入海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧和豆科植物。

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