編者按：糖尿病的危害已經(jīng)慢慢的得到了大家的認(rèn)識(shí)，談到糖尿病人人都感覺(jué)自危，你知道如何預(yù)防糖尿病嗎？小編來(lái)給你仔細(xì)的說(shuō)說(shuō)細(xì)節(jié)問(wèn)題。
近日，美國(guó)《預(yù)防》雜志總結(jié)了8個(gè)生活中的小變化，只要做到這些，你就能遠(yuǎn)離糖尿病。
每天放松一刻鐘 緊張的工作、生活會(huì)讓人處于應(yīng)激狀態(tài)。在應(yīng)激狀態(tài)下，血糖水平升高。杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)心理學(xué)主任理查德·瑟維特說(shuō)，緊張會(huì)促使體內(nèi)細(xì)胞出現(xiàn)胰島素抵抗，血液中的葡萄糖無(wú)處可去，便會(huì)出現(xiàn)長(zhǎng)時(shí)間的高血糖。因此，你一定要學(xué)會(huì)放松自己，比如起床后做一會(huì)兒瑜伽或冥想、散步、聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，還要記得做任何事前深呼吸3次。
每周少開(kāi)一天車
有車族要在生活中擠出時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)。芬蘭的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每周鍛煉超過(guò)4小時(shí)，或每天運(yùn)動(dòng)達(dá)到35分鐘左右的人，即使體重沒(méi)有減輕，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)也能降低80%。
保證好睡眠
經(jīng)常睡眠不足6小時(shí)者，糖尿病的患病風(fēng)險(xiǎn)翻番。耶魯大學(xué)副教授克萊爾·亞基說(shuō)：“如果你睡眠太少，神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)處于緊張狀態(tài)，影響調(diào)節(jié)血糖的激素?！币虼耍吮M量不熬夜，還應(yīng)注意睡前別喝咖啡或茶，避免長(zhǎng)時(shí)間看電視等。
趕緊減點(diǎn)肥
明顯超重的人體重減輕5%后，患糖尿病的概率會(huì)減少70%。也就是說(shuō)，如果你體重80千克，至少需要減4千克。
