男士養(yǎng)生 保養(yǎng)腰椎小策略(2)

  日常生活如何保護(hù)腰椎

  一、腰椎先天性發(fā)育異常者注意事項(xiàng)

  對于青少年或工作人員的健康檢查應(yīng)定時(shí)進(jìn)行,在學(xué)校中應(yīng)注意檢查有無脊柱先天性或特發(fā)性畸形,如脊柱側(cè)凸或椎弓崩裂等。如是有此種情況,在以后易發(fā)生 椎間盤突出,誘發(fā)腰背痛。

  對于較長期從事劇烈腰部運(yùn)動(dòng)者,應(yīng)注意有無發(fā)生椎弓根骨折等情況,這在動(dòng)員和雜技演員較多,如有這種結(jié)構(gòu)上的缺陷應(yīng)該加強(qiáng)腰背部 保護(hù),不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),防止反復(fù)損傷。

  腰椎間盤突出癥自我保健法

  二、腰椎間盤突出生活和工作中注意事項(xiàng)

  超過腰椎大負(fù)荷量的勞動(dòng),可以促使和加速老化退變,引發(fā)腰椎間盤突出。如果已經(jīng)發(fā)生腰椎間盤突出的,容易導(dǎo)致病情加重!所以我們在工作中需要盡量避免。

  1、不要長期彎腰

  如某些工作需要長期彎腰用力的,如木工刨木、農(nóng)民鋤地等,在這些工作中,腰椎間盤承受壓力較一般站立時(shí)增大一倍以上!如從井中彎腰提水時(shí),腰部壓力可 增高5倍!因此,長期彎腰工作的腰背痛發(fā)病率高,椎間盤突出癥的發(fā)病率亦高。

  長期彎腰對腰椎間盤壓力很多,不利腰椎間盤康復(fù)。

  2、不要長期久坐


  長期從事坐位工作如長期伏案工作者、司機(jī)、工廠流水線工人等,腰背痛發(fā)病率高。

  長期久坐,腰椎處于后彎狀態(tài),腰部肌肉韌帶均處在緊張狀態(tài),腰椎間盤承 受的壓力增大10倍!腰肌和腰部韌帶的長期緊張,就會出現(xiàn)慢性的勞損,對腰部的穩(wěn)定性和保護(hù)性下降,同時(shí),久坐后腰椎間盤的超負(fù)荷造成腰椎間盤退變,就容 易在外力的作用下使椎間盤纖維環(huán)破裂,髓核突出壓迫神經(jīng)。

  因此堅(jiān)持工間操或工作時(shí)間變換體位很有意義,我們可以每坐20~30分鐘就站立一下、走動(dòng)一下, 養(yǎng)成良好的習(xí)慣。

  3、不要使用爆發(fā)力

  腰椎間盤組織處在兩個(gè)腰椎之間,承受著腰椎的壓力和運(yùn)動(dòng)。如果突然承受超負(fù)荷爆發(fā)力,就容易使椎間盤損傷。

  因此,我們在進(jìn)行用力之前,應(yīng)先活動(dòng)一下腰部,緩慢用力。比如搬抬重物,先做好準(zhǔn)備姿勢,不要突然用力。特別是有腰椎間盤突出的時(shí)候,爆發(fā)力容易撕裂本來穩(wěn)定的腰椎間盤纖維環(huán)傷口,加重病情。

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