男士養(yǎng)生 保養(yǎng)腰椎小策略

  編者按:腰是人們?yōu)橹袊钠鞴伲侵稳藗兊纳眢w的頂梁柱,因此需要謹(jǐn)慎保養(yǎng),尤其是腰椎問題。那么,男士養(yǎng)生怎樣保護腰部健康呢?如何保養(yǎng)腰椎?

  椎間盤突出是怎么回事?

  椎間盤是脊椎骨骼間負(fù)責(zé)減震的裝置,所以有彈性是它的大特色。椎間盤包括三種結(jié)構(gòu):上下軟骨、作為圍墻的纖維環(huán)和膠狀的髓核。在這三種成分中,軟骨堅固,彈性效果強的是髓核,容易磨損的是纖維環(huán)。

  當(dāng)纖維環(huán)受到磨損后,膠狀的髓核就會溢出,并擠占神經(jīng)的居住空間。隨著神經(jīng)被侵占地盤的多少,又分為膨出、突出以及椎管狹窄。>>>男士養(yǎng)生嘴唇牙齒保健招

  保衛(wèi)腰椎行動起來

  晨起活動腰部:洗手盆不要過低。熟睡一夜后,肌肉、關(guān)節(jié)都會因沒有運動而不太靈活,腰椎間盤也因為一晚上的放松,吸收了水分而膨脹僵硬。

  此時,如果彎腰比較低會對腰椎間盤產(chǎn)生較大的壓力,讓神經(jīng)受到擠壓。晨起好活動一下腰部,做做前后伸、左右旋轉(zhuǎn)、“伸懶腰”等動作,使腰部不至于從靜止?fàn)顟B(tài)馬上轉(zhuǎn)變?yōu)樵黾友控?fù)荷的動作。

  倒退,換一種方式行走

  倒退的行進方式是腰椎欣賞的。倒步走時,兩腿交替向后邁步,增強了大腿后肌群和腰背部肌群的力量,這讓腰部韌帶的彈性增強,就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復(fù),不但可以讓腰椎的穩(wěn)定性增強,還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。

  倒退行走時,好每分鐘走60步~100步,每次10分鐘。

  鍛煉下身肌肉群

  強健的腿部能有效分擔(dān)腰背部負(fù)擔(dān),阻止和緩解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習(xí)這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養(yǎng)供應(yīng),維持它的彈性,提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。

  控制體重,保護腰椎

  統(tǒng)計表明,正常人的腰椎每天前屈的次數(shù)會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚,這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包,會讓身體的重心更加向前,既增加了腰椎的負(fù)擔(dān),又使腰椎深埋在脂肪之中,得不到鍛煉。

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