準(zhǔn)備活動(dòng)
準(zhǔn)備動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，卻非常重要，它可以幫助你靈活重要的關(guān)節(jié)和肌肉，防止不必要的扭傷和拉傷。
頸部、手臂靈活練習(xí)
益處：
美化頸部、手臂、肩部線(xiàn)條，去除壓力，放松神經(jīng)。
做法：
簡(jiǎn)單盤(pán)坐，把意識(shí)集中在呼吸上，伸直脊柱，雙肩放松。雙手輕輕搭在大腿上，大拇指與食指相合，其余三個(gè)手指自然放松。下巴微收，呼氣，吸氣，抬起右手臂，眼睛看手指的方向。
呼氣，右手搭左肩，同時(shí)，頭部輕輕轉(zhuǎn)向右側(cè)。吸氣，呼氣手臂落回右腿上，眼睛看向手指方面的地面上。吸氣，頭部還原，稍事休息。反側(cè)重復(fù)。
提示：
1、如果髖關(guān)節(jié)不夠靈活，可能會(huì)感覺(jué)盤(pán)坐困難，可以在臀下墊一塊折疊的毛毯，或者，坐在椅子上練習(xí)。
2、如果頭部和手臂感到辛苦，就減少呼吸保持的時(shí)間。
總結(jié)：有的女會(huì)認(rèn)為懷著個(gè)大肚子是特別的累，走路都覺(jué)得很累，何況是做些運(yùn)動(dòng)呢?其實(shí)不然。那么，以上小編準(zhǔn)備的瑜伽指南教你的如何在孕期做好瑜伽保健來(lái)學(xué)習(xí)下吧。
