三、坐立鷹爪式瑜伽
1.瑜伽坐姿,手臂平行于地面,十指張開(kāi)掌心向前。
2.吸氣,十指彎曲成鷹爪狀,收回至胸前。
3.呼氣,手臂向兩側(cè)推展,十指張開(kāi)。
四、單腳V字式瑜伽
1.坐姿,雙膝彎曲,雙手握住腳踝,雙腳略微脫離地面。
2.吸氣,一側(cè)腿抬起伸直,另一側(cè)腿去靠向腹部,脊柱自然挺展。
3.呼氣,曲膝下落,回到原始狀態(tài)。
4.吸氣,交替練習(xí)。
五、風(fēng)車(chē)式瑜伽
1.站姿,雙腿分開(kāi),食指相叉于臍前。
2.吸氣,手臂抬起,高舉過(guò)頭頂。
3.呼氣,上身由一側(cè)開(kāi)始,向右下方滑落。
4.吸氣,身體從下方帶起上身,作順時(shí)針旋轉(zhuǎn),大約5次之后相反方向再做5次。