孕期營養(yǎng)過剩如何減

  編者按:懷孕的女人為了補(bǔ)足營養(yǎng),常常大補(bǔ)盡量的吃。往往造成營養(yǎng)過剩,而發(fā)胖。這樣的母嬰都不好。孕婦應(yīng)該如何健康減肥呢?

  1.專家談關(guān)于產(chǎn)后減肥

  產(chǎn)后發(fā)胖,這是許多婦女遇到的問題。伴隨著嬰兒的哭聲,產(chǎn)婦對于自己臃腫的體形,開始發(fā)愁了。怎樣才能既滿足哺育中嬰兒的營養(yǎng)需要,又能減去身上多余的脂肪,恢復(fù)體形美麗,已成為當(dāng)代女性夢寐所求。

  女性從懷孕到產(chǎn)后分為孕期、產(chǎn)褥期(常說的“坐月子”)、哺乳期。

  由于計(jì)劃生育,國策號召“只生一個孩子好”,大多數(shù)婦女一生只有一次生孩子的機(jī)會。因此被社會和家庭看作是“重中之重”的一件大事,對孕婦從精神、生活、工作上,以及物質(zhì)享受方面給予特殊的照顧,但過多的生活照顧往往也為孕婦發(fā)胖創(chuàng)造了機(jī)會。孕期婦女營養(yǎng)狀況與擇食、攝食有關(guān),對小寶寶的智力、體格及體質(zhì)發(fā)育將產(chǎn)生影響。因此,孕期婦女是不宜減肥的,而要在醫(yī)生的

  產(chǎn)后體形和體態(tài)的恢復(fù),則需要半年至一年時間。因此,哺乳期是產(chǎn)后婦女恢復(fù)體型的好時期。此時產(chǎn)婦從生活到飲食,從休養(yǎng)到鍛煉,加以綜合調(diào)理才能達(dá)到較為理想水平。

  首先,在膳食方面應(yīng)根據(jù)自己的身高、體重、勞動、年齡范圍,安排平衡膳食,既要保證自己喂哺中的嬰兒需要,又要避免攝入過多,引起脂肪堆積。可根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會推薦每日每公折體重供給量標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行計(jì)算,然后科學(xué)安排食譜。

  2.關(guān)于肥胖孕婦減肥

  懷孕是肥胖女性的一大挑戰(zhàn),因?yàn)榉逝终弑緛砭筒蝗菀讘言?,心理壓力可想而知,再加上心臟、血管、腎臟、呼吸道的負(fù)擔(dān),也比一般婦女為重,一旦懷孕癥狀當(dāng)然相對加重。此時,常會并發(fā)蛋白尿。而有糖尿病的新女性,產(chǎn)下畸型兒的比例較高。通常,肥胖產(chǎn)婦的胎兒都有邊重現(xiàn)象,應(yīng)慎防難產(chǎn)。

  3.孕婦減肥禁與忌

  如果身體明顯肥胖(指體重超過標(biāo)準(zhǔn)20%以上),在分娩時少數(shù)人可能會出現(xiàn)一些麻煩,如產(chǎn)程延長,但并不一定會難產(chǎn)。是否發(fā)生難產(chǎn)還與胎兒大小、骨盆大小和產(chǎn)力三者有關(guān)。因此,你不必為難產(chǎn)擔(dān)擾。一般來說,為了滿足胎兒的營養(yǎng)供應(yīng)和保障母子安全,不主張?jiān)谠衅跍p肥。因?yàn)橛麥p肥,必節(jié)食和增加運(yùn)動量,這兩點(diǎn)對于孕婦來說都應(yīng)特別謹(jǐn)慎。不過應(yīng)該注意的是,肥胖孕婦在孕期不宜無限度地添加營養(yǎng),應(yīng)適度地限制一下總熱量的攝入,多吃些低熱量,營養(yǎng)價值又較高的食品,以免更加肥胖。同時,應(yīng)做些力所能及的家務(wù),活動量適度大一些,不僅可以避免進(jìn)一步肥胖,還可增強(qiáng)體質(zhì),有助于順利分娩。特別要注意的是,孕婦一定不可用減肥藥減肥,不可使體重驟降。

  肥胖對胎兒也有影響,有人統(tǒng)計(jì)80名肥胖妊娠婦女,其中有5.3%的胎兒出生前就死亡,而對照組只有1.5%。所統(tǒng)計(jì),妊娠20~30周,體重增加7.5~9.1千克者,胎兒死亡率可增。

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