秋季減肥瘦身親手教拉伸減肥操 練出女人好氣質(zhì)

  編者按:你還在被肥胖臃腫的身材煩惱嗎?看見漂亮瘦身MM,是不是很羨慕。如何瘦身快秘訣呢?分享美女拉伸減肥操,幫你提升氣質(zhì),有效減肥瘦身

  1.雙臂上舉伸直,貼于雙耳兩側(cè),雙手合十。兩腿略微分開,腳尖向前,收腹挺胸,盡量挺直脊柱,手臂內(nèi)側(cè)的肌肉收緊,利于手臂塑形。

  2.吸氣,上半身盡量向后仰,保持身體的重心,腰、腹、胸、手臂都有向上、向后延伸的感覺,保持15秒,以此加強腰部、腹部和臀部的肌耐力。建議頸椎有問題的人脖子不要向后仰,要有下頜向上拉的感覺。

  3.吸氣,上身慢慢向前俯,雙臂向前伸,雙手合十,感覺臀部向后拉伸。上身盡量前屈,使脊柱得到充分延展,盡量讓上半身、手臂都與地面平行。

  4.身體回到動作1,上半身向右側(cè)彎曲,髖部盡量向左推,頭朝上,眼睛向上看,保持15秒之后再做另一側(cè)的伸展。

  5.仍然從動作1開始,雙腳分開大約肩寬的兩倍,腳尖內(nèi)扣,呼氣,上身前屈,手臂向身體兩側(cè)水平伸展,讓上身和手臂與地面平行,抬頭、挺胸,脊柱挺直,保持10秒。

  6.吸氣,雙手在身體后側(cè)緊扣,手臂伸直并且盡力垂直于地面,頭向前,目視前方。

  7.呼氣,手臂放松,雙手撐地,抬頭挺胸,保持10~15秒。

減肥瘦身 如何瘦身最快的秘訣 氣質(zhì)美女 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)常可以看到煮...
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴大年輕...