瑜伽小常識(shí) 四不一沒有
暖身動(dòng)作不可省略：
在瑜伽課程中的每一個(gè)動(dòng)作都有其必要性，即使只是前面的暖身動(dòng)作，都可以讓我們的身體逐漸掌握運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏，使后續(xù)動(dòng)作更順暢。若是忽略暖身而直接冒冒然進(jìn)入體位法，有可能因?yàn)榕聿蛔惴炊鴮?duì)身體造成傷害。
呼吸的重要-不可憋氣：
當(dāng)我們?cè)谶M(jìn)行體位法時(shí)，有時(shí)會(huì)不自覺因?yàn)橐_(dá)成難度較強(qiáng)的動(dòng)作而憋氣，這在瑜伽的練習(xí)中是大忌，若是你還不能跟隨老師引導(dǎo)的吸氣與吐氣時(shí)機(jī)不要緊，可以先依循自己的呼吸速率，而不要憋氣，慢慢地隨著練習(xí)，你的身體自然就會(huì)引導(dǎo)你維持順暢的呼吸了。
動(dòng)作宜慢且不可用力施壓：
人體的肌肉很有趣，它是可以適度的伸展拉長(zhǎng)，隨著練習(xí)它可以變得比較靈活柔軟，但它不是憑幾次練習(xí)就可以一步達(dá)成的;而是應(yīng)該隨著練習(xí)，慢慢感覺到自己的變化，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己會(huì)一點(diǎn)一點(diǎn)的進(jìn)步。
我們怕就是看到同學(xué)因?yàn)橄胍幌伦泳兔侥_，或是馬上就要完成難的動(dòng)作，刻意用反彈的力量或是猛然的進(jìn)行動(dòng)作。
肌肉關(guān)節(jié)的靈活度因人而異，也許這回可以用硬壓強(qiáng)迫身體改變慣性來完成動(dòng)作，但是難保下一回不會(huì)因而受傷，而且每一回的動(dòng)作不自覺得都會(huì)帶給身體負(fù)擔(dān)，反而不能回到瑜伽是基于讓大家釋壓放松的本意了。
不勉強(qiáng) ( 替代式的選擇 )
某些動(dòng)作老師都會(huì)給予我們替代動(dòng)作的選擇，這不是意謂，程度好與不好的差別，而是尊重身體的極限，何時(shí)需要用瑜伽磚、伸展帶自己可以決定。
應(yīng)該是在安全的基礎(chǔ)下完成動(dòng)作，而不是無視身體發(fā)出的警訊，還一昧追求高難度的動(dòng)作，若是造成運(yùn)動(dòng)傷害反而得不償失。
沒有一百分的動(dòng)作
有些人覺得我要來運(yùn)動(dòng)就是一定要流汗，就是做到很難的強(qiáng)度，這是萬萬不可的想法。每個(gè)瑜伽體位法沒有一百分的姿勢(shì)，你只在自己可行的范圍做到好，那對(duì)你就是一百分的動(dòng)作了。
當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己身體無法再進(jìn)一步深入了，建議你就可以停留休息，用吸氣的時(shí)間預(yù)備作為緩沖，吐氣的時(shí)候再試著前進(jìn)一小步;以這一次的自己和上一次的自己比較，而不是和課堂中的同學(xué)、老師相比。
總結(jié)：人們練習(xí)瑜伽的目的是為了能夠更好的保養(yǎng)身體，達(dá)到身體健康的同時(shí)擁有苗條身材的目的。這就要人們要小心謹(jǐn)慎以防受傷。瑜伽常識(shí)必須能夠很好的掌握。
