(4) 躬身?yè)误w。
端坐，全身放松，調(diào)勻呼吸：然后兩腿自然交叉，躬身彎腰，兩手用力支撐，使身體上抬3～5次為1組。可根據(jù)個(gè)人體力，反復(fù)做3～5組。注意兩臂支撐要用力，用力時(shí)宜閉息、不呼吸。
身體上抬時(shí)。要盡量躬身;雙腿自然交叉，是為了避免借下肢的力量支撐身體。所以，要用臂力，腿不要用力。這種方法可以通達(dá)肺氣，疏通肺的經(jīng)脈，具有調(diào)養(yǎng)肺氣的作用，對(duì)風(fēng)邪傷肺及肺氣虛損均有調(diào)養(yǎng)的功效。
(5)摩喉。
上身端直，坐立均可，仰頭，頸部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。雙手交替按槎20次為1遍，可連續(xù)做2～3遍。注意按搓時(shí)拇指與其他四指張開(kāi)，虎口對(duì)準(zhǔn)咽喉部，自頦下向下按搓，可適當(dāng)用力。這種方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。
(6)按天突。
用拇指按壓天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。
(7)深吸氣。
每目睡前或晨起，平臥床上，可行腹式呼吸法，深吸氣，再吐氣，反復(fù)做20～30次。一定要緩慢進(jìn)行，有助于鍛煉肺部的生理功能。
(8)練“咝”字功。
可選擇空氣清新、環(huán)境幽雅的地方，用鼻緩緩吸入新鮮空氣，當(dāng)吸入大限度時(shí)。再用嘴慢慢呼氣。呼氣時(shí)，兩唇微張，嘴角后咧，舌尖抵上下牙間的縫隙，默讀“咝”字，使氣從舌兩邊排出。
待氣全部吐出后，再用鼻吸氣。這樣一呼一吸，連續(xù)36次。經(jīng)常練習(xí)。對(duì)呼吸氣促、咳嗽痰盛和預(yù)防感冒等均有良效。練“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，兩眼微閉，深勻呼吸。吸氣時(shí)，腹部自然隆起，慢慢松肛，同時(shí)閉嘴，用鼻自然吸氣。
