趕走秋膘 科學減肥打贏秋天瘦身戰(zhàn)

  編者按:秋天食欲大增,肉肉自然也就上升了。如何減肥瘦身呢?想要保持我們瘦身的成果,就要科學合理減肥。秋季不減肥你等待何時。

  秘訣1:發(fā)現(xiàn)沒有,你的餐具大小其實也決定著你的飯量多少。

  越小的碗喝盤子會讓你吃得越少,而大碗公只會讓你吃得超多、所以,盡量用小一點的餐具吧,它們可以讓你吃得少一點,但又有極強的心理滿足感。并且家常你用餐的咀嚼時間能夠讓你鍛煉咀嚼肌外,還能夠幫助你控制食欲,也是比較健康的飲食方法哦!

  秘訣2:制定好每天的減肥計劃表。

  瘦人們可是從來都不會飽一頓饑一頓,他們都有很良好的飲食規(guī)律,按時吃飯,并且食量穩(wěn)定。所以從今天開始,改掉你漏吃早餐或晚餐的習慣吧,按時吃飯會讓你不容易發(fā)胖。嚴格按照你的減肥計劃表來進食以及進行運動,這樣能夠有效幫助你控制每日卡路里的消耗,同時也能夠讓你的身體強制性養(yǎng)成一個合理的減肥時間表。

  秘訣3:如何選擇食物也是一種技術,會選的人就不容易胖。

  如果你常吃的是體積小但熱量卻極高的食物,那么你極有可能是個胖子,因為這種食物熱量高還不易飽。所以要減肥,好選擇體積大熱量小的食物,比如水果,蔬菜等,它們熱量低還易飽。也可以選擇一些含有高植物纖維的食物,讓你可以不忌口吃的很飽也不怕熱量攝入過多,因為大量的植物纖維能夠讓你飽腹感爆棚。

  秘訣4:少喝飲料多喝水,加上腹部按摩動作。

  很多時候減肥期間可能由于方法的原因出現(xiàn)便秘的情況,很多MM都很煩惱!其實這種便秘是好調(diào)理的,只要你改變之前的不健康減肥方式,然后每天喝2000CC的水,幫助促進腸胃蠕動,就能夠達到減少便秘的幾率。你還可以選擇學習一些腹部的按摩動作,促進腸胃蠕動幫助排便順暢,

  秘訣5:吃貨容易胖,不止是因為吃得多,而且還因為吃得廣。

  食物的種類越多,你發(fā)胖的幾率就越高。瘦人們在保證了營養(yǎng)均衡的前提下,都會盡量減少食物種類,因為對新鮮的食物總會有莫名的好胃口,所以盡量固定你的飲食種類吧。有人會說,雖然種類比較多,但是每種的分量都很少啊。其實這樣更容易發(fā)胖。因為當你選擇這樣的方法來進食的時候,你的腦袋就會告訴你,你吃的并不多可以再選擇多一點。在這種意志的支配下,你想不胖都很難。

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