所以練習一些簡單一點的后彎動作,如駱駝式變式——你甚至可以只用一只手。
倒立
正如懷孕期間不能騎馬和滑雪一樣,任何有危險的瑜伽動作在懷孕期間都應該避免。容易摔倒或受傷的瑜伽動作會對你或你肚子你的孩子不利。你腹部逐漸增加的重量會導致你容易失去平衡。
為了維持平衡,你必須付出額外1倍的力量來幫助你完成倒立的動作,這樣做將十分危險。另外,一旦到了晚期妊娠,你肚子里的孩子處于頭朝下的姿勢,你要避免一切運動了。其中包括像倒立這樣的,這樣會讓孩子又回到原來的姿勢不利妊娠。
高溫瑜伽
你在空調(diào)車里大汗淋漓十分通暢,你也理所當然的認為在有暖氣的屋子里練習瑜伽也是十分舒暢的嗎?為了避免有脫水的危險,盡量不要在懷孕期間練習高溫瑜伽。保證手中可重復使用的水杯中蓄滿水,讓你在練習的過程中能啜飲幾口清涼。
做太多的練習
懷孕期間絕對不是將你自己的瑜伽水平推向高峰的好時期,甚至你想繼續(xù)保持你以前的水平也是不容易的。在懷孕期間你練習瑜伽的目標是保持靈活、減輕疼痛(比如向后彎)、減少壓力和焦慮,并給你和你的孩子留下交流的時間。
孕育孩子是件辛苦的工作。所以在這40周的時間內(nèi),盡量保持輕松。包容你的身體可以完成的動作,對于不能完成的動作不必勉強。不要對于是否要休息一下而猶豫不決,你甚至可以決定跳過課程,稍微小憩一會兒。