肌肉緊張感常常會(huì)不自覺(jué)的產(chǎn)生，需要注意練習(xí)時(shí)，不要拉緊肩膀、手臂或下領(lǐng)，每次不要吸入太多的空氣，這樣會(huì)引起肩膀上拉、肌肉繃緊。
在呼吸邊緣期(每次吸氣和呼氣結(jié)束時(shí))不要有任何的緊張壓力感，試圖讓每次由吸氣到呼氣的轉(zhuǎn)變盡可能的平緩自然。這個(gè)練習(xí)應(yīng)該是平靜輕松的，不需要費(fèi)太大的力氣，同時(shí)，還要注意呼氣時(shí)間比吸氣時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)，以避免換氣過(guò)度(表現(xiàn)為眩暈、頭昏眼花。
第一次練習(xí)這種呼吸方式時(shí)會(huì)覺(jué)得有點(diǎn)不自然，但是要記住呼吸對(duì)于母親和胎兒有極其重要的作用。練習(xí)得越熟練，正確而有規(guī)律的呼吸就會(huì)很自然的形成，對(duì)一生的健康都有好處。
有控制的呼吸在分娩時(shí)也會(huì)給予你大的幫助，一旦你覺(jué)得正確呼吸法變得簡(jiǎn)單和舒適，不論你是在開(kāi)車、上班、還是在超級(jí)市場(chǎng)排隊(duì)，都可以隨時(shí)隨地練習(xí)。如果你一天里沒(méi)有時(shí)間來(lái)完成一次完整的瑜伽練習(xí)，至少可以練習(xí)正確的呼吸。
這是一個(gè)很好的鍛煉方法，也可以和你的同事朋友一起練習(xí)。
瑜伽的好處 改善孕婦的血液循補(bǔ)
1、孕媽媽瑜伽可以讓你——改善血液循補(bǔ)，緩解身體不適
通過(guò)瑜伽的修煉，可以改善你的血液循環(huán)，加強(qiáng)肌肉的力量和伸縮性，增強(qiáng)髖部、脊柱和腹部肌肉來(lái)支撐子宮里寶寶的重量，緩解腰酸、背疼，強(qiáng)化關(guān)節(jié)及肌肉，預(yù)防骨骼耗損和肌肉勞累。
2、孕媽媽瑜伽可以讓你——呼吸順暢，身心放松
通過(guò)練習(xí)瑜伽，你可以懂得正確的呼吸技巧和放松方法，從而使你的心臟和肺部肌肉處于良好狀態(tài)，為順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體恢復(fù)打下基礎(chǔ)。
3、孕媽媽瑜伽可以讓你——控制腹部肌肉力量，縮短產(chǎn)程
不知不覺(jué)的練習(xí)中，放松或控制了你腹部的肌肉，擴(kuò)張了你的骨盆和子宮收縮。你知道嗎?這對(duì)于緩解或減少生產(chǎn)過(guò)程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福。
