編者按:羽毛球是一種普遍的大眾運(yùn)動(dòng),有一點(diǎn)是大家都會(huì)遺忘的那就是打完球不能立馬裝拍走人應(yīng)該做運(yùn)動(dòng)后的熱身。你們平常打完球有沒有熱身呢?你們知道羽毛球運(yùn)動(dòng)后的熱身應(yīng)該怎么做嗎?
頸部運(yùn)動(dòng)?;顒?dòng)頸部的方法很多,首先雙手交叉,放在枕部,手向前用力,頭向后用力,形成對(duì)抗力;然后雙手交叉,放在前額,手向后,頭向前,感覺到用力;后右手放在右耳上方,手掌向左推頭部,頭部向右用力,形成對(duì)抗力。然后換個(gè)手再做一遍。
肩關(guān)節(jié)拉伸運(yùn)動(dòng)。左臂上舉,屈肘置于頭后,右手抓住左肘部,向右拉伸;然后再換個(gè)方向做一遍。
腰部運(yùn)動(dòng)。兩腿盡量拉開,身體前屈,雙手掌觸地;再把雙腳分開與肩同寬,雙手置于大腿后側(cè),身體后仰;接下來(lái)做做側(cè)屈動(dòng)作。
雙腳并攏,雙手交叉,上舉,掌心向上,左側(cè)屈;右側(cè)屈再做一遍;然后做轉(zhuǎn)體動(dòng)作,雙腳分開,與肩同寬,兩肩向前舉起,同肩高,掌心向前,左后轉(zhuǎn)體;再右后轉(zhuǎn)體。
下肢運(yùn)動(dòng)。右腳向前邁出一步,屈膝,左腿向后蹬直,身體上身正直;換個(gè)腿再做一遍;右腿直立,左腳屈膝,雙手在身后抱住左腳面;再換個(gè)腳面做一下。