六個優(yōu)美舞蹈動作瘦腰瘦腿
搏擊芭蕾(Aerobarre)是一種結(jié)合了搏擊操和芭蕾的新型健身運動，它非常有助于瘦腰和瘦腿。這是有科學(xué)依據(jù)支持的：拳擊需要耗費大量熱量，而芭蕾動作則能鍛煉到你過去根本不知道的那些肌肉。
創(chuàng)造了這項運動的紐約宇航健身中心專家萊拉·法澤爾(Leila Fazel)表示：“你不但瘦下來，而且還能營造性感的曲線。”
實際上，近年來搏擊操和搏擊已經(jīng)成為流行運動，與普拉提、瑜伽和Koga自行車一樣風行歐美。因為，這些運動沒有傳統(tǒng)健身那樣沉悶，搏擊芭蕾不但能夠減肥瘦身，而且動作優(yōu)美，能夠同時鍛煉你的形態(tài)。
你需要準備的工具包括一根大約4到6公斤的長棒，以及兩只一公斤以內(nèi)的啞鈴。每個動作都做兩組，然后休息放松，做兩分鐘揮拳動作(如圖)。每周只需做三天，每次鍛煉之間需要相隔至少一天。
一、普利也
鍛煉部位：臀部，大腿，小腿
雙腿并合直立，腳趾向外，將棒子垂直放在地面，雙手握住另一端。提起腳跟，盡可能下蹲，然后恢復(fù)站姿。做16次。
二、昂萊爾
鍛煉部位：腰腹，臀部，大腿
手持棒子一段直立，一端著地，腰腹用力鎖定，左膝彎曲，腳面繃直，將左腿擺動到前方、左側(cè)和身后，就像在半空畫個半圓，然后恢復(fù)站立姿勢。左右腳各做8次。
