放聲大笑
因?yàn)榇笮δ茉黾臃蔚暮粑?，清潔呼吸?能抒發(fā)健康的感情，消除神經(jīng)緊張;能使肌肉放松，有助于散發(fā)多余的精力;還能驅(qū)散愁?lèi)?，減輕各種精神壓力。
合理休息
疲勞后休息有兩種方式，即靜止性休息和積極性休息。積極性休息就是在鍛煉過(guò)程中用調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、變化練習(xí)內(nèi)容和改變不同的練習(xí)部位來(lái)消除疲勞。
心理放松
?、拍罘ǎ河幸饽钅承┰~句，自我暗示肌肉放松;⑵數(shù)息法：呼吸時(shí)一呼一吸為一息，可默數(shù)自己的呼吸并連續(xù)計(jì)數(shù)，使意識(shí)集中于呼吸的計(jì)數(shù)方面，有意地排除其他雜念的入侵，使心境安定、意識(shí)集中、身體放松。
補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
首先，運(yùn)動(dòng)后食物的搭配應(yīng)合理，切忌偏食。出汗多時(shí)應(yīng)適量補(bǔ)充含糖、鹽成份的水或運(yùn)動(dòng)飲料。其次，要注意食物的酸堿平衡。
負(fù)荷部位按摩
按摩的部位應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和疲勞情況而定，一般是按摩負(fù)荷量大的部位。總體來(lái)說(shuō)，按摩時(shí)關(guān)節(jié)部位以揉為主，肌肉部位以揉捏為主。
此外，各種文娛活動(dòng)以及輕快的音樂(lè)對(duì)消除疲勞也有很好的效果。
結(jié)語(yǔ)：鍛煉方法和時(shí)間很重要，而且鍛煉后的休息也十分重要。喜歡運(yùn)動(dòng)的你可要牢記上面的小知識(shí)哦~(文章原載于《都市健康人》，刊期：2012.09，作者：賈海忠，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。
