七、每天揉腹一百遍，通和氣血裨神元
揉腹，即用手來回搓擦“介于胸和骨盆之間，包括腹壁，腹腔及其內臟”的一種養(yǎng)生保健法。祖國醫(yī)學認為：腹為人體“五臟六腑之官城，陰陽源”。
金代李東垣的《脾胃論》說：由于勞役過度致脾胃失之健運，臟腑經(jīng)絡，四肢百骸，短其滋養(yǎng)，形成內傷。明朝李中梓的《醫(yī)宗必讀》也說：“脾(胃)為后天之本。”
認為脾胃居中，噴灌四方，為心、肺、肝、腎四臟的給養(yǎng)源，負責主運化水谷精微和統(tǒng)攝精血神液來充養(yǎng)敷布全身，令五臟六腑常壯無恙。通過揉腹，既可以調理脾胃。
通和氣血，培補神元，又可以“通和上下，分琿陰陽;去舊生新，清脾化痰;敷養(yǎng)腎精，充實五臟;驅外感之諸邪，清內傷之百癥。”>>>長壽達人長壽秘訣 吃多吃少都能長壽
現(xiàn)代醫(yī)學證實：揉腹既有強健脾胃、胃腸和腹壁肌，促進大小周天血液，包括淋巴液循環(huán)和胃腸蠕動加快的功能，還有治療中老年性便秘、胃腸潰瘍、周期性失眠、前列腺炎、腎炎、疝氣、遺精、高血壓、冠心病、糖尿病、肺心病的療效。
尤其難得的是，揉腹還能促進腹壁脂肪的自行收縮和消減，是行之有效的“減肥法寶”。
揉腹之法，以《延年九轉法》介紹為宜：先用右手大魚際在胃脘部按順時針方向揉摸130次，然后下移至肚臍周圍揉摸120次，再用左手全掌揉摸全腹120次，后逆向重復一遍。
八、消瘦健美助血運，勤伸懶腰效高
有句帶有貶意的民諺叫“懶人伸懶腰”，其實這是一種傳統(tǒng)的偏見。所謂伸懶腰，就是指伸直頸部、舉抬雙臂、呼吸擴胸、伸展腰部、活動關節(jié)、松散脊柱的自我鍛煉。
唐朝孫思邈說得好：“血不運則百病生。”意思是說：如果人體的血液循環(huán)狀態(tài)不好，甚至不能為各部位正常提供所需營養(yǎng)物質，就會出現(xiàn)“精衰、氣竭、神亂”病象。
現(xiàn)代醫(yī)學認為：人體血液循環(huán)是靠心臟和肌肉的收縮來完成的，尤其是離心臟較遠的靜脈血管，就更要靠肌肉的收縮來加速血液流回心臟。>>>12個長壽秘籍 幫你活到160歲
由于伸懶腰時，人體會自然形成雙手上舉、肋骨上拉、胸腔擴大，使膈肌活動加強，形成深呼吸姿態(tài)，以此牽動全身，并引發(fā)大部分肌肉收縮，并將淤積血液趕回心臟，從而達到加速周身血液循環(huán)的目的。
“懶人伸懶腰”的好處是：能使頸部血管舒暢地把血液輸送到大腦。
大腦得到充分的營養(yǎng)，疲勞消除，從而精神振奮;能使全身神經(jīng)肌肉得以舒展，促進機體平衡;能增加吸氧量，呼出更多的二氧化碳，促進機體新陳代謝;能消除腰肌過度緊張，并防止腰肌勞損，而且能及時糾正脊柱過度向前彎曲，保持健美體型。
