編者按：讓你減壽兩年的生活方式—久坐！現(xiàn)在辦公室人員以及白領(lǐng)，基本每天都處于久坐的狀態(tài)，這樣的情況每個(gè)人都會(huì)發(fā)生。
你多久運(yùn)動(dòng)一次?你的生活狀態(tài)是否屬于懶人?專家認(rèn)為，人們每天都需要進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，以鍛煉30至45分鐘為宜。
市民：想鍛煉卻沒付諸行動(dòng)
“我是想鍛煉，但抽不出時(shí)間。遇到有時(shí)間了，又不想動(dòng)。”在南寧某企業(yè)上班的農(nóng)金萍女士一席話，說出了很多缺乏鍛煉人的心聲。她認(rèn)為，關(guān)于運(yùn)動(dòng)，身邊的朋友幾乎都和她一樣，有迫切的愿望，但真正付諸行動(dòng)的很少。“有時(shí)下決心去運(yùn)動(dòng)，也往往做一兩次就放棄了。”家住興寧區(qū)的王女士說，以前上大學(xué)時(shí)特別喜歡運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常跳舞、打球?，F(xiàn)在年紀(jì)大了，就很少運(yùn)動(dòng)了。“平時(shí)有空就宅在家里上上網(wǎng)、看看電視，哪也不想去，多的運(yùn)動(dòng)就是打掃衛(wèi)生。”記者通過電話隨機(jī)調(diào)查10多位市民后了解到，他們當(dāng)中超過半數(shù)的人目前完全沒有任何鍛煉，平時(shí)喜歡約朋友K歌、喝酒，其中以女性多。很多人都是以工作忙為由，表示沒時(shí)間也沒心情運(yùn)動(dòng)。>>>我的壽命我做主 老中醫(yī)教你五個(gè)長(zhǎng)壽秘方
教練：堅(jiān)持長(zhǎng)期鍛煉的人不多
持有健身教練國家職業(yè)資格證書的劉健先生現(xiàn)在在南寧市某連鎖健身房做專職教練。
他指出，不少市民雖然辦了健身年卡，但堅(jiān)持長(zhǎng)期鍛煉的人卻不多。大都是偶爾有空才到健身房鍛煉。
劉健說，一張健身卡的年費(fèi)約千余元，但由于健身卡需要識(shí)別客人的臉部特征，而且轉(zhuǎn)讓費(fèi)高達(dá)200元左右，一些市民選擇鍛煉一段時(shí)間后就不再進(jìn)入健身房，而健身卡也不會(huì)轉(zhuǎn)讓給其他人。到頭來，大家都沒有真正地做到堅(jiān)持鍛煉。>>>8個(gè)長(zhǎng)壽美食 為你的健康“添磚加瓦”
建議：每天鍛煉30至45分鐘為宜
“每個(gè)人每天都需要做適量的運(yùn)動(dòng)，否則容易處于亞健康狀態(tài)。”劉健認(rèn)為，如果經(jīng)常出現(xiàn)失眠、頭昏腦漲、容易感冒等癥狀，都應(yīng)當(dāng)警惕自己是否是處于亞健康狀態(tài)。
對(duì)普通人來說，佳鍛煉狀態(tài)是進(jìn)行強(qiáng)度適中的有氧運(yùn)動(dòng)，也就是讓人體在氧氣供應(yīng)充足的情況下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳、騎車，都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。
“每天鍛煉30至45分鐘為宜。”劉健推薦說，有氧運(yùn)動(dòng)前30分鐘一般消耗的是糖分和熱量，要在30分鐘之后，身體才會(huì)逐漸消耗脂肪。如果女孩希望運(yùn)動(dòng)減肥，那么每次30分鐘以上的鍛煉時(shí)間是必不可少的。不過，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要根據(jù)自身情況調(diào)整。
