5、注意髖部和腰部左右扭動的幅度
如果髖部和腰部左右扭動的幅度過大，就很容易讓人在運(yùn)動的過程中增加受傷的幾率。
6、盡量擺開手臂
在跑步的過程當(dāng)中，應(yīng)該注意胳膊彎曲大概是90度，應(yīng)該盡量地?cái)[開手臂，這樣會讓人更加輕松，而且鍛煉的效果更好。
7、手要自然放松，拳頭也不要握得太緊
在跑步的過程中，雙手是自然放松的，而且拳頭不宜握得太緊，或者可以伸開雙手，掌心是向內(nèi)的。
8、雙肩保持放松
如果在跑步的過程當(dāng)中，雙肩不保持放松，就很容易出現(xiàn)彎腰駝背，而且也很容易疲勞，脖子也更容易僵直。
9、根據(jù)自身情況制定合適的跑步計(jì)劃
進(jìn)行跑步需要根據(jù)個(gè)人的情況一步一步來，比如選擇初級的10—12周跑5公里、中級的6—11周跑10公里、高級的11周跑10公里，循序漸進(jìn)才會有效。
總結(jié)：白領(lǐng)們現(xiàn)在都知道哪些簡易動作可以健身了吧，健身指南知提到因?yàn)榘最I(lǐng)沒有時(shí)間健身所以白領(lǐng)們要在工作中自己找健身運(yùn)動。
