編者按:現(xiàn)在很多MM喜歡到戶外練瑜伽,在大自然的幫助下可以很好的進(jìn)入狀態(tài)。在做戶外瑜伽時(shí)我們應(yīng)該注意哪些?
樹式
動(dòng)作做法:左腿站立,彎曲右腿,右腳掌置于左大腿內(nèi)側(cè),雙手合十向上伸展,保持自然、深長(zhǎng)的呼吸3~6 次。還原,換邊重復(fù)動(dòng)作。
動(dòng)作功能:培養(yǎng)身體平衡感,強(qiáng)化關(guān)節(jié),想象自己像樹一樣與大地和天空相連。
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舞蹈變化式
動(dòng)作做法:左腿站立,向后彎曲右腿,擴(kuò)張胸部,雙手抓住右腳向后和向上伸展,保持呼吸3~6次。還原,換邊重復(fù)動(dòng)作。
動(dòng)作功能:伸展、強(qiáng)化全身關(guān)節(jié),動(dòng)作猶如在大自然中自由舞蹈,讓身心安寧。
站立扭轉(zhuǎn)
動(dòng)作做法:左腿站立,彎曲右腿,左手置于右腿膝部外側(cè),吸氣,伸展脊椎;吐氣,身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn),右手臂向后側(cè)伸展,保持呼吸3~6 次。還原,換邊重復(fù)動(dòng)作。
動(dòng)作功能:加強(qiáng)脊椎的柔韌性,進(jìn)一步強(qiáng)化身體的穩(wěn)定性和平衡感。