誤區(qū)6:忽視身體的信號。導致身體疼痛和疲勞的原因很多,可能是受傷或生病,也可能是缺少睡眠。弄清原因后要盡量調整,及時改換健身項目,讓身體虛弱的部分得到休息。
誤區(qū)7:只關注生理改變。鍛煉效果不僅體現(xiàn)在體能的增強上。10分鐘的適度訓練能提高人的情緒,讓人很愉快。鍛煉除了能改善睡眠質量,還能提高排解壓力的能力。
誤區(qū)8:運動后大吃。運動會讓你感覺更餓,如果此時你認為可以吃任何東西,那就大錯特錯了。鍛煉的確需要更多能量,但千萬不要把食物當成獎賞。
誤區(qū)9:飲水不足。充足的水分,可以增加能量,同時也會減少食欲。每天喝8杯水。在運動的時候,還要每15分鐘再多喝200-300毫升的水。
誤區(qū)10:運動前不補充能量。運動前的一個小時,可選擇酸奶、香蕉和全麥餅干等小零食,它們能讓你達到佳運動狀態(tài)。