健身對(duì)于身體的好處很大，現(xiàn)在很多人都已經(jīng)有了鍛煉的意識(shí)，根據(jù)統(tǒng)計(jì)，約33%的居民有鍛煉的習(xí)慣。健身雖然好，但是也要注意方法，常見的健身誤區(qū)有很多，大家要注意。減肥吃什么?今天是全民健身日，讓我們一起來做個(gè)了解吧!
全民健身日
全民健身日是指2009年10月1日起施行的《全民健身?xiàng)l例》第十二條中規(guī)定的，應(yīng)當(dāng)在當(dāng)日加強(qiáng)全民健身宣傳，積極組織和參與全民健身活動(dòng)，組織開展免費(fèi)健身指導(dǎo)服務(wù)，向公眾免費(fèi)開放公共體育設(shè)施的活動(dòng)日。具體時(shí)間為每年的8月8日，即是為了紀(jì)念北京成功舉辦奧運(yùn)會(huì)，也是為了倡導(dǎo)人民群眾更廣泛地參加體育健身運(yùn)動(dòng)。
健身誤區(qū)
健身誤區(qū)一：每天堅(jiān)持走一萬步
不知道從什么時(shí)候開始，流行起了每天一萬步的健身方法，但是走的速度快慢對(duì)于健身的效果是完全不一樣的。快走可以讓我們的肌肉、心血管以及心肺功能得到鍛煉，但是走得很慢則效果甚微。除非走得特別多，那么也具有一定的效果。
建議：多走路的好處是很大的，但是每個(gè)人應(yīng)該根據(jù)自己的身體情況來鍛煉，而不是盲目的追求一萬步這個(gè)數(shù)字。我們可以在上下班或者是買菜的路上采取步行的方法，飯后也可以稍微休息后走動(dòng)走動(dòng)，每天走到六千至一萬步都是可以的。
誤區(qū)二：不做準(zhǔn)備活動(dòng)整理活動(dòng)
很多人都意識(shí)到了健身的重要性，但是卻不知道還需要做準(zhǔn)備活動(dòng)以及整理活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)其實(shí)就是熱身，調(diào)動(dòng)全身的肌肉，可以防止發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。而整理活動(dòng)就是健身之后的拉伸，讓肌肉得到放松，減輕運(yùn)動(dòng)的疲勞感，也能幫助塑形。
建議：運(yùn)動(dòng)前做準(zhǔn)備活動(dòng)：5-10分鐘有氧運(yùn)動(dòng)+動(dòng)態(tài)牽伸;運(yùn)動(dòng)后做整理活動(dòng)：低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)+針對(duì)全身肌群逐一牽伸，每組肌肉應(yīng)持續(xù)30秒-60秒，重復(fù)2-3次。
誤區(qū)三：跑步會(huì)讓小腿變粗
很多人在較長(zhǎng)時(shí)間跑步后，會(huì)感覺小腿后群肌肉酸脹，誤認(rèn)為小腿變粗了。這其實(shí)是小腿肌肉頻繁發(fā)力后疲勞和血流量增加產(chǎn)生的錯(cuò)覺，只要采取正確有效的牽伸方式，這種感覺就會(huì)消失。而且，長(zhǎng)期參加長(zhǎng)跑訓(xùn)練還可以使“小腿變細(xì)”呢。
建議：要達(dá)到通過長(zhǎng)跑改變體型的效果，建議經(jīng)常進(jìn)行30分鐘及以上的有氧跑，跑完后還要記得進(jìn)行肌肉拉伸呦!拉伸方法：借助外物的直腿背屈(借助臺(tái)階)、屈腿背屈(借助墻壁)、后蹬腿跖屈(借助凳子或欄桿)。
誤區(qū)四：熱衷單一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
長(zhǎng)期只參與單一的項(xiàng)目，對(duì)于某些身體素質(zhì)的發(fā)展會(huì)有所欠缺，也會(huì)對(duì)身體的某些部位產(chǎn)生一定的負(fù)荷，從而產(chǎn)生疲勞，容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。
建議：多參與一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，嘗試更換鍛煉的方式方法，進(jìn)一步提高鍛煉效果。
誤區(qū)五：羽毛球運(yùn)動(dòng)傷膝蓋
由于有較多的跳躍次數(shù)和急停急轉(zhuǎn)動(dòng)作，對(duì)膝關(guān)節(jié)周圍肌群力量及穩(wěn)定性要求較高。這使得很多人誤認(rèn)為羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)存在一定的損害。實(shí)際上，造成膝關(guān)節(jié)損傷的原因不是羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)本身，而是缺乏必要的科學(xué)健身知識(shí)。
建議：在打球之前，先進(jìn)行10分鐘以上較高強(qiáng)度的熱身，達(dá)到微微出汗、身體發(fā)熱后再進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)。盡量將運(yùn)動(dòng)量合理分配到一周之中，控制好每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，避免單次運(yùn)動(dòng)量過大。打球時(shí)循序漸進(jìn)，注意膝關(guān)節(jié)周圍肌群的力量鍛煉，提高身體素質(zhì)，預(yù)防損傷發(fā)生。
