誤區(qū)六：運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)越好
運(yùn)動(dòng)有益于健康，但運(yùn)動(dòng)時(shí)間并非越長(zhǎng)越好。過(guò)量運(yùn)動(dòng)則往往會(huì)帶來(lái)傷害。例如大家耳熟能詳?shù)摹熬W(wǎng)球肘”“半月板磨損”等慢性損傷，甚至“跟腱撕裂”等急性運(yùn)動(dòng)損傷，多數(shù)都是因?yàn)殚L(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)過(guò)量導(dǎo)致慢性損傷逐漸積累，以急性疼痛的形式表現(xiàn)出來(lái)。
建議：控制運(yùn)動(dòng)頻率和每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間?！督】抵袊?guó)行動(dòng)(2019-2030年)》指出：鼓勵(lì)每周進(jìn)行3次以上、每次30分鐘以上中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或者累計(jì)150分鐘中等強(qiáng)度或75分鐘高強(qiáng)度身體活動(dòng)。
誤區(qū)七：仰臥起坐能減肚子
“減肚子”顧名思義就是要減少囤積在腹部的脂肪，仰臥起坐的主要功能是通過(guò)鍛煉腹肌增強(qiáng)腹部肌肉力量，是常用的簡(jiǎn)單有效的腹肌鍛煉方式，但對(duì)降低腹部局部脂肪含量的作用并不明顯。對(duì)于日常減脂來(lái)說(shuō)，優(yōu)先推薦有氧運(yùn)動(dòng)和全身性、大肌群參與的力量鍛煉。
建議：“減肚子”不妨從增加消耗和減少攝入兩個(gè)方面同時(shí)入手——
增加消耗：(1)每坐半小時(shí)后起身站立或輕微活動(dòng)5分鐘;(2)通過(guò)步行上下班的方式增加能量消耗，達(dá)到每周2～3次，每次30分鐘及以上的推薦量;(3)在工作日早、中、晚的空閑時(shí)間進(jìn)行俯臥撐、靠墻撐、蹲起、開(kāi)合跳等動(dòng)作練習(xí)。條件允許的情況下，可增加卷腹(仰臥起坐)、兩頭起等動(dòng)作練習(xí);(4)周末多與家人共同進(jìn)行騎行、爬山等戶外活動(dòng)或選擇球類運(yùn)動(dòng)。
減少攝入：(1)重視早餐、中餐適量、控制晚餐，忌通過(guò)節(jié)食方式減脂;(2)非就餐時(shí)間應(yīng)杜絕零食，盡量減少外出用餐和自助餐次數(shù)。(3)應(yīng)養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，形成規(guī)律睡眠。
蘋(píng)果
蘋(píng)果富含果膠、纖維素和維生素C，具有很好的降脂作用，可以加速代謝，減少脂肪，它的含鈣量也不其它水果豐富，可以減少令水腫發(fā)生的鹽分。蘋(píng)果中獨(dú)特的果酸，可以降低人體對(duì)膽固醇的吸收，還有防止脂肪聚集的作用。
菠蘿
菠蘿幾乎含有所有的的人體所需的維生素，16種天然礦物質(zhì)，并含有蛋白質(zhì)分解素，有很好的分解魚(yú)、肉蛋白的功能，吃過(guò)大餐后吃些菠蘿瘦身好不過(guò)了。特別是春節(jié)應(yīng)酬多，買(mǎi)一個(gè)海南四季菠蘿來(lái)解膩消脂，吃大餐就不怕發(fā)胖了。
木瓜
木瓜有獨(dú)特的分解蛋白素，可以清除因吃肉而聚集的脂肪。而且，木瓜所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可以促進(jìn)廢物的排泄，治療便秘。
西柚
西柚是很好的減肥食品，卡路里極低，多吃也不會(huì)影響瘦身。而且西柚所含的豐富鉀鉀質(zhì)，還有助于減少下半身的脂肪和水分積聚，達(dá)到瘦腿的目的。
奇異果
除了其它水果所無(wú)法比及的維生素C含量外，奇異果的纖維素也很豐富，可以增加脂肪分解的速度，避免腿部積聚過(guò)多的脂肪。是你減肥美體，擁有修長(zhǎng)美腿的不二選擇。
總結(jié)：健身的好處是很大的，能夠讓我們的心情舒暢，還能夠讓身體更加強(qiáng)壯，有效的提升免疫能力。很多三高患者以及酒精肝患者在鍛煉之后，病情也得到了明顯的好轉(zhuǎn)。建議大家要采取正確的健身方法，參與到全民健身中來(lái)，讓自己更加健康。
