冬季運(yùn)動(dòng)重視6事 為健康負(fù)責(zé)

  編者按:現(xiàn)在冬季運(yùn)動(dòng)健身也受到很多人的追捧,但是部分人在運(yùn)動(dòng)健身的同時(shí)不知道重視冬季運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng),導(dǎo)致了越練體質(zhì)越差。冬季運(yùn)動(dòng)健身應(yīng)該注意哪些?

  第一條:冬季運(yùn)動(dòng)要注意衣著適當(dāng),不可少也不可多。隨著溫度越來越低,進(jìn)行晨練的朋友們衣服應(yīng)該適當(dāng)增加,好就穿透氣棉質(zhì)的衣服,既保暖又能起到散熱作用。

  運(yùn)動(dòng)起來就得心應(yīng)手。另外,不能在一出汗的時(shí)候就趕緊脫衣服,尤其是進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng),避免低溫風(fēng)吹攝涼,引起感冒。

  第二條:冬季運(yùn)動(dòng)要隨時(shí)做好補(bǔ)水工作,北風(fēng)吹襲,容易引起干燥,室外運(yùn)動(dòng)的話要隨身攜帶保溫瓶,運(yùn)動(dòng)前后可以以熱水潤(rùn)喉解渴。

  另外,也可以通過多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等食物補(bǔ)充身體丟失的水分。平常多喝冰糖梨水,冬瓜湯等。避免唇舌干燥、咽喉干燥。

  第三條:冬季運(yùn)動(dòng)要做好熱身運(yùn)動(dòng)。各種熱身運(yùn)動(dòng)為了避免在運(yùn)動(dòng)時(shí)候發(fā)生拉傷、扭傷等。

  尤其是在冬季,人的肌肉和韌帶會(huì)反射性地引起血管收縮、黏滯性增加,關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度見效,韌帶的伸展度降低,如此一來,如果不充分做好熱身運(yùn)動(dòng),就會(huì)引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等問題。

  第四條:冬季運(yùn)動(dòng)應(yīng)該循序漸進(jìn),切勿不可操之過急。運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)方式也是同樣道理,對(duì)于很久一段時(shí)間沒運(yùn)動(dòng)的朋友,尤其要從運(yùn)動(dòng)量比較小的運(yùn)動(dòng)著手開始進(jìn)行。而且冬天是一個(gè)人精氣處于收斂?jī)?nèi)養(yǎng)的時(shí)候,不適宜過于劇烈的運(yùn)動(dòng)。

  第五條:冬季運(yùn)動(dòng)不適宜空腹進(jìn)行。有不少人都這樣認(rèn)為,在起床后就立刻去戶外運(yùn)動(dòng),回來再吃早餐這樣是正確的。

  但其實(shí)如此一來對(duì)身體并不健康,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)使身體消耗大量的能量,而且身體經(jīng)過一個(gè)晚上的休眠,將食物與能量都消耗殆盡,此時(shí)再雪上加霜,就很容易導(dǎo)致低血糖的發(fā)生。

  第六條:冬季運(yùn)動(dòng)切勿飯后進(jìn)行。對(duì)很多上班族來說,早上有時(shí)間還不如多睡一會(huì),所以一般選擇在晚上吃完飯后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

  但是飯后立刻進(jìn)行運(yùn)動(dòng)卻是不可取,因?yàn)閯偝酝觑?,腸胃正需要大量的血液作為動(dòng)力消化食物,但如果你立馬就起身去散步或者運(yùn)動(dòng),血液就全跑去支持你的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目了,會(huì)讓腸胃消化不良的。

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