冬天人們的骨骼是很脆弱的，稍有不慎就會發(fā)生一定的傷害，所以適當(dāng)?shù)淖鲂?a href='http://m.rwfnyxtm.cn/zhuanti/djyd/' target='_blank'>冬季運(yùn)動，舒展一下身體的關(guān)節(jié)與肌肉，我們要讓健身成為一種習(xí)慣。那么冬季怎么健身效果才好呢?今天就向大家介紹一些冬季健身小常識。
讓健身成為一種習(xí)慣
大多數(shù)人對于健身都是乘著有空的時(shí)候，一個月也沒健身幾次，小編在這里告訴大家，經(jīng)常做些冬季運(yùn)動是可以養(yǎng)成一種習(xí)慣的。
即使只運(yùn)動15分鐘也積少成多
雖然只做短時(shí)間的運(yùn)動感覺沒效，但總比打算健身或是運(yùn)動到精疲力盡卻什么都沒做來的好。如果真的抽不出15分鐘的時(shí)間運(yùn)動，在赴約與朋友的晚餐前先做幾個伸展操或是簡易的動作，你會覺身體變得輕盈，尤其是當(dāng)你一整天都待在計(jì)算機(jī)前坐著。
總是在想但缺乏行動力
糟糕的事情，就是在健身房運(yùn)動是為了應(yīng)付教練，然后避免自己吃零食，從來沒有真正為了自己在跑步機(jī)上跑。
投資紀(jì)錄器或健身產(chǎn)品
器材的價(jià)格都不便宜，但他們真的會讓你比平常走的路要多，如果你是一個有目標(biāo)就會達(dá)成的人，更能夠體現(xiàn)出來。
你會發(fā)現(xiàn)你每天都比平常進(jìn)步，走了更多路。你應(yīng)該每天走滿一萬步，但如果你的生活是早上起床，走去上班、開會，然后回家，你可能只走了4000-5000步路而已。
把運(yùn)動結(jié)合在你的日常中
某一天做瑜珈，然后做有氧運(yùn)動。第二天去戶外慢跑。尋找喜愛的運(yùn)動方式，你就不會覺得運(yùn)動乏味，找出樂趣你才能堅(jiān)持下去。如果你喜歡年輕女孩的健身方法，可以試試好萊塢名人愛的空中瑜珈，你會覺得新鮮有趣。
不如想想運(yùn)動后的喜悅
當(dāng)你運(yùn)動的時(shí)候不是都那么令人感到有趣，但是你可以在運(yùn)動過后刺激大腦產(chǎn)生腦內(nèi)啡，讓你開心且晚上更好眠。而且當(dāng)你暢快運(yùn)動后，就會有快樂的滿足感!
羅馬不是一天造成的
不要等到了特別的出席某種場合，為了穿進(jìn)緊身的衣服才忙著去健身房鍛煉，前六個禮拜你會想殺了自己，為了一個不切實(shí)際的目標(biāo)，越來越?jīng)]有信心，而開始厭惡起運(yùn)動這件事。
然后當(dāng)這個場合過了，你當(dāng)然不會有運(yùn)動的想法。把運(yùn)動當(dāng)作一個生活方式，而不是為了滿足虛榮心。
吃真正的食物
不要發(fā)誓不喝酒、甜食或是面包，尤其是戒掉巧克力這么殘酷的事情。戒掉你會覺得沮喪，然后偷吃后充滿罪惡感心情不好，又全部都戒掉，一直重復(fù)惡性循環(huán)，然后感覺越來越糟。任何食物都一樣，適量就好。
規(guī)定周日飲酒的限度
平日都盡力避免喝含酒精的飲料，如果你在周二喝得爛醉，你就不太可能在隔日7：30準(zhǔn)時(shí)起來上班。研究顯示喝一夜可以讓你困乏好幾天。因此，周日晚上暢飲會影響到你接下來工作日的精神狀況，特別是你沒有時(shí)間去補(bǔ)足你的睡眠。
如果不想去健身房就在家里吧
如果你有電視，你可以自制一個秘密訓(xùn)練課程，你可以選擇你想要的動作以及方式，只需要待在家里。撲上粉紅色的瑜珈墊開始行動吧!
肌肉酸痛時(shí)運(yùn)動
這不是要你做激烈的重量訓(xùn)練，可以做些輕松的跑步或是快走，讓身體的疼痛慢慢舒緩，這比無所事事的呆坐著來的更快復(fù)原。
