冬季養(yǎng)生吃點(diǎn)啥 6維生素幫你減齡

  編者按:每個(gè)人都希望自己能夠永葆青春,擁有年輕的容顏,那么在冬季的時(shí)候我們應(yīng)該吃些什么,來(lái)幫助我們減齡呢?今天小編就為大家推薦幾種能夠幫助大家減齡的維生素,馬上去看看吧!

  懷念小時(shí)候的幼嫩皮膚,一般較光澤潤(rùn)滑,這是因?yàn)橛啄晷玛惔x較快,細(xì)胞更新能力也越快。但隨著秋冬天氣干燥及年齡增長(zhǎng),代謝率因而減慢,令角質(zhì)層變厚;皮膚底層黑色素?zé)o法排出體外,沉淀于皮膚組織內(nèi),加深色素,皮膚有機(jī)會(huì)變得暗淡無(wú)光澤。因此,多吸收能增加新陳代謝的營(yíng)養(yǎng)素,有助改善上述情況。謹(jǐn)記多吸收這6種維他命,或可助你肌膚重新煥發(fā)生機(jī)!

  1. 維他命B1

  又稱(chēng)硫胺素。主要效能為保護(hù)心臟功能、維持心臟功能、神經(jīng)系統(tǒng)正常。缺乏足夠維他命B1會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)組織損傷(神經(jīng)炎、腳氣病)、心肌組織損傷、食欲不振、消化不良、便秘、生長(zhǎng)遲緩及腳氣病。腳氣病患者會(huì)覺(jué)得疲倦乏力,下肢無(wú)力,肌肉酸痛,頭痛,食肉不振。維他命B1大部份在表皮及胚芽里,因此加工的糧食,表皮和胚芽版被磨掉,造成大量維他命B1的流失。

  食物來(lái)源:麥芽和麥皮、肝臟、肉類(lèi)、豆類(lèi)、薯仔。.

  2. 維他命B2

  又稱(chēng)核黃素。主要效能為協(xié)助釋放及制造熱量。促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育,并能維護(hù)皮膚、口舌、及神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能。

  3. 維他命B3

  又稱(chēng)煙草酸。主要效能包括:維持神經(jīng)和消化系統(tǒng)正常功能、幫助攝取食物中的能量。缺乏的話可引致食欲不振、疲倦乏力。

  食物來(lái)源:肉類(lèi)、花生、薯仔、吞拿魚(yú)、干豆類(lèi)。.

  4. 維他命B12

補(bǔ)充維他命B12

  主要效能包括制造紅血球、促進(jìn)蛋白質(zhì)合成、碳水化合物及脂肪的代謝和保持神經(jīng)系統(tǒng)健康、協(xié)助細(xì)胞形成,促進(jìn)正常生長(zhǎng)與發(fā)育。缺乏的話可引起貧血。

  食物來(lái)源:多種動(dòng)物性食品,特別是內(nèi)臟中的肝、腎和其他肉類(lèi);魚(yú)、蛋黃、乳制品,特別是乳酪。

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