腿部的按摩手法
1)按揉臀部俯臥位或站立位,一腿支重一腿虛步,使虛步側(cè)臀肌放松,用拳背側(cè)按揉支重側(cè)臀肌1分鐘。再用并攏的四指推揉1分鐘,可防治臀肌損傷等癥。
2)拿捏大腿坐位,腳尖踮起,大腿后部肌肉松弛,用同側(cè)手大把拿捏,自下而上反復(fù)3~5遍??山獬笸绕诤头乐瓮韧?。
3)推撥股內(nèi)收肌大腿稍外展,小腿內(nèi)收。用同側(cè)手并攏的四指(以中指為主)對(duì)側(cè)手輔助,推撥股內(nèi)收肌,由上到下,以大腿根部為重點(diǎn)。有解痙止痛的作用。
4)叩擊大腿雙手虛拳,坐位,依次叩擊大腿,從輕到重1~2分鐘,有疏經(jīng)活血的作用。
5)抱揉膝關(guān)節(jié)將膝搭于另一大腿上,或坐位屈膝,用雙手掌抱揉1~2分鐘??煞乐蜗ネ?。
6)按摩腘肌坐位,用雙手或單手并攏的四指反復(fù)按摩腘肌。此手法對(duì)于防治膝和小腿疼痛、抽搐,恢復(fù)小腿部的疲勞都有重要意義。
7)拿捏小腿坐位或臥位,一手扶膝,一手拿捏小腿后方的腓腸肌,自上而下,從輕到重拿捏1~2分鐘??苫謴?fù)小腿疲勞。
8)叩擊脛前肌虛拳叩擊小腿前側(cè)的脛前肌1~2分鐘。
9)踩摩小腿仰臥床上,一側(cè)腿屈膝100度左右,小腿貼靠床面,用對(duì)側(cè)腳自上而下或自下而上踩摩小腿1~2分鐘。