20120713健康大財富視頻：楊淑霞講夏季健康洗澡法

　　編者按：炎熱的夏天里我們都要洗澡，那么怎樣洗澡才是健康的呢，下面我們就來聽聽專家給我介紹健康的洗澡方法。

　　本期節(jié)目請到的嘉賓是北京大學第一醫(yī)院皮膚科副主任醫(yī)師楊淑霞，講夏季如何健康洗澡。

　　該視頻主要文字介紹：

　　正常人的表皮深處有一層基底細胞，晝夜不停地分化出角質細胞。這些緊密連接的角質細胞保護著全身，在新陳代謝過程中逐漸移向表面而死亡。外層老化的角質細胞會自然地成片脫落，這就是抖動內(nèi)衣時所見的“飛塵”或稱為“皮屑”。人每分鐘會掉落50個小鱗片狀的皮屑，一年相當于換皮三次，一生脫皮可達20公斤。所以，人們在洗澡時，每次都有“泥條”被搓出來。那么，洗澡時是否有必要用力搓“泥”，以及應該怎樣合理地洗澡呢?以下是洗澡的正確方法。

　　次數(shù)：

　　夏季人體分泌旺盛，出汗較多，每天應沖洗1次。

　　而冬、春、秋季天氣不熱，洗澡的次數(shù)可因人而異。

　　身體較胖和皮脂腺分泌旺盛者，可適當增加洗澡次數(shù)。老年人皮脂腺分泌減少，可適當減少洗澡次數(shù)。

　　對于大多數(shù)在衛(wèi)生條件不是很差的環(huán)境工作的人來說，尤其在干燥的冬季，每天洗澡很容易破壞正常的皮膚結構。人的皮膚外面是角質層，自動脫落的角質層和皮膚汗液混合的皮垢不會很多，每天洗掉這部分，對皮膚有一定的保護作用。如果洗澡過勤，將角質層傷害，其保護皮膚的作用就會失去，皮膚細胞內(nèi)的水分更容易蒸發(fā)掉，皮膚就會干燥。按照中醫(yī)的說法就是“燥則生風，生風則癢”，其中“風”在這里是指一種病因，在身體內(nèi)游走不定，從而導致皮膚瘙癢。

　　當然，洗澡頻度應因時因地而異：南方天熱時，一天沖涼3次也不為過;北方天冷時，三周洗澡1次也不算少。

　　水溫：

　　澡水的溫度應與體溫接近為宜，即35～37℃，若水溫過高，會使全身表皮血管擴張，心腦血流量減少，發(fā)生缺氧。孕婦洗澡時的水溫更要注意不要太高，以防發(fā)生胎兒缺氧，影響胎兒發(fā)育。

　　其實，洗澡的水溫有不少講究，依正常體溫，可分為熱水浴、溫水浴、冷水浴三類。它們對人體可起到不同的作用。

　　熱水浴解乏，水溫約為40℃

　　熱水浴溫度大約為40℃，用手試一下，感覺略有點燙為宜。其大的作用是可以幫助清潔皮膚。此外，由于熱水浴的溫度與多數(shù)溫泉相似，略高于人體體溫，因此具有和溫泉類似的功能。比如，能擴張皮膚血管，促進血液循環(huán)，增強新陳代謝，對神經(jīng)痛、風濕性關節(jié)炎等都有一定療效。冬天洗熱水澡比較適合，夏天運動后大汗淋漓的狀態(tài)下，也好洗個熱水澡。

　　溫水浴止癢，水溫約為35℃

　　溫水浴在35℃左右，用手試，感到稍熱。這是一種比皮膚溫度略高，比體溫略低，非常適合泡澡的溫度。一般情況下，夏天提倡洗溫水浴。溫水浴能鎮(zhèn)靜神經(jīng)，減輕心血管負擔，對高血壓、神經(jīng)衰弱、失眠、皮膚瘙癢等有良好的療效，也是皮膚去垢的佳溫度。研究發(fā)現(xiàn)，健康人如在35℃的水中浸泡2小時，出浴后尿量就會增多，心臟供血能力增強，體重平均減輕0.5千克。常泡溫水浴，還可使食欲增加，面色變得更紅潤。

　　冷水浴健身，水溫約為20℃

　　冷水浴水溫大約是20℃，是三者中健身效果明顯的一種?，F(xiàn)代醫(yī)學研究表明，堅持冷水浴不僅能顯著增加白細胞數(shù)量，提高免疫力;而且有促進血液稀釋，改善血液循環(huán)和血液質量，防止血栓形成的作用。

　　此外，冷水浴對提高人體對外界氣候變化的適應能力，以及延緩組織器官衰老，改善皮膚血液循環(huán)，保持皮膚健美都有一定的作用。冷水沖淋身體時，機體為了維持恒定的體溫，會迅速調(diào)動起調(diào)節(jié)功能，這既會提高神經(jīng)系統(tǒng)的應激能力，又能增強血管彈性，改善臟器功能，對預防動脈硬化、高血壓、冠心病等老年病都有療效。因此，不少人將冷水浴稱為“不流汗的血管操”。

　　此外，洗澡水的溫度還要因時、因人制宜，如夏天宜選用溫水浴，因為溫度過高可能會令心腦血管病人因缺氧而昏倒;而溫度過低(如10℃以下)，又會使體表毛孔突然緊閉，血管驟縮，體內(nèi)熱量散發(fā)不出來，洗后讓人感到四肢無力、肩膝酸痛，甚至可能成為關節(jié)炎及慢性胃腸炎的誘發(fā)因素。而在冬天，則適合選擇熱水浴。

　　需要注意的是，老人和孕婦洗熱水浴應對溫度有所控制，否則可能導致老人昏倒，或令胎兒缺氧，影響發(fā)育。由于不同水溫對身體的影響有所區(qū)別，所以，要選用適合自己洗澡的水溫。

　　時間：

　　無論春夏秋冬，洗澡時間均不宜過長，每次洗澡時間以15～30分鐘為宜，以防心腦缺氧、缺血。

　　順序：

　　正確的洗澡順序，你知道嗎?據(jù)說99%的人都是錯的。

　　沐浴不僅關系到美容這一頭等大事，而且對于消除疲勞、改善睡眠都有很好的效果。但是你可能并不知道，沐浴也是有正確順序的：洗臉、洗澡、洗頭。

　　“沐浴序曲”之一：洗臉

　　為什么要把洗臉放在第一?原來，當你進入淋浴房后，熱水一開，就會產(chǎn)生騰騰蒸氣，而人體的毛孔遇熱會擴張，所以如果當你在此時沒有先將臉洗干凈，臉上積累了一天的臟東西，便會趁你毛孔大門開啟之時，潛入你的毛孔。久而久之，你的毛孔便會被這些臟東西擠得越來越大，占據(jù)著本不應該屬于它們的領地，你臉上的痘痘也會愈冒愈多，但絕不要相信別人對你說的“青春美麗疙瘩痘”。

　　此外，不要以為晚上睡覺就不會被灰塵攻擊，所以一天內(nèi)洗臉的次數(shù)就應是：起床一次、午休前一次、晚上洗澡前一次，一共三次。沐浴時洗臉要用溫水，因為若長期使用偏高溫度的水，會促使皮膚老化，所以為保持皮膚的青春請一定要用溫水洗臉。

　　“沐浴序曲”之二：洗澡

　　洗澡時水溫可以偏熱，這樣能有效促進新陳代謝，加快血液循環(huán)，擴張毛孔，將身體汗垢徹底排出。人體每排出一公斤汗水，約可帶走540卡熱量。讓自己在攝氏40度的熱水里淋浴10分鐘左右，就可消耗200卡熱量!在輕松的沐浴中愉快地減了肥，真是一舉兩得。

　　但是時間要控制在20分鐘以內(nèi)，并且保證通風良好。洗澡時，閉上眼睛，盡量放輕松。讓噴頭在肌膚上來回揮灑，一番沐浴完畢，肌膚與心境都能得到充分的解壓。

　　“沐浴序曲”之三：洗頭

　　頭發(fā)在蒸氣的氤氳中得以滋潤，此時，洗頭的佳時刻就已來臨。

　　先將頭發(fā)在水中充分濕潤后涂上洗發(fā)水，把頭發(fā)置于頂部搓揉片刻，用清水沖洗，切記一定要沖洗干凈，再均勻抹上火局油膏或護發(fā)素，輕輕按摩三到五分鐘，用寬齒梳梳順，洗凈。后，用清水徹底沖淋全身。自此，“水浴美女”的沐浴三步曲就宣布大功告成了。

　　五種時刻不宜洗澡 盲目洗澡可致猝死

　　洗澡對每個人而言都是一天中極其重要的部份，洗澡大概是我們告別一天忙碌活動的前奏，這時候你可以一個人盡情享受，都只能令你放松一天緊繃的精神及情緒，然而你注意了沒有，有一些時候是不適宜洗澡的，會導致身體的不良反應。

　　勞動后不宜立刻洗澡。

　　不管是腦力勞動后還是體力勞動，均應休息片刻再洗澡，否則容易造成心臟、腦部供血不足，甚至發(fā)生暈厥。

　　發(fā)燒時不宜洗澡。

　　當人的體溫上升到38℃時，身體的熱量消耗可增加20%，身體比較虛弱，此時洗澡容易發(fā)生意外。

　　血壓過低時不宜洗澡。

　　因為洗澡時水溫較高，可以使人的血管擴張，低血壓的人容易發(fā)生虛脫。

　　酒后不宜洗澡。

　　酒后洗澡，血糖得不到及時補充，容易發(fā)生頭暈、眼花、渾身無力，嚴重時還可能發(fā)生低血糖昏迷。

　　飽餐后和饑餓時不宜洗澡。

　　飽餐后洗澡，渾身皮表血管被熱水刺激而擴張，較多的血液流向體表，腹腔血液供應相對減少，會影響消化吸收;饑餓時洗澡易造成低血糖，甚至虛脫、昏倒。

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　　本期嘉賓介紹

　　楊淑霞

　　女，副主任醫(yī)師，北京大學第一醫(yī)院皮膚科副主任醫(yī)師，醫(yī)學博士。畢業(yè)于北京大學醫(yī)學部，博士生階段主要研究方向為《毛發(fā)生長周期及其調(diào)節(jié)因素的研究》。

　　在長期的皮膚病、性病醫(yī)療實踐中對各種皮膚病的診治積累了豐富的經(jīng)驗，尤其是毛發(fā)疾病、皮膚外科(良惡性腫瘤的切除與修復、毛發(fā)移植、腋臭根治、表皮移植治療白癜風等)、甲病、結締組織病等。