老年人隨著年齡的增長(zhǎng)，腿腳越來(lái)越不靈活，又是容易摔跤，這樣對(duì)身體危害極大，那么老人如何鍛煉腿腳呢?可以做哪些運(yùn)動(dòng)?下面就讓專家葛鳳麟給我們一些建議，如果你是其中一員，就一定要看本期的健康大財(cái)富!

　　該視頻主要文字介紹：

　　老人如何鍛煉腿腳

　　1.臥位運(yùn)動(dòng)趾與踝：仰臥床上，雙下肢平伸，雙足一起做屈趾、伸趾交替運(yùn)動(dòng)30次，五趾分離、并攏30次，然后屈腰、屈膝和伸屈旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)30次。

　　2.座位赤腳蹬滾子：把長(zhǎng)40厘米，直徑10—20厘米的圓木或石滾子放在地板上，人坐在床邊，赤雙足蹬在滾子上前后滾動(dòng)30次，可以達(dá)到舒筋活血的目的。

　　3.扳足搓腳促回流：端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，用雙手扳足趾20—30次。此法能鍛煉腰腿以及增加腳力。搓腳時(shí)，雙手掌搓熱，然后用手掌搓腳心，左右腳各100次。此法具有降虛火和舒肝明目之功效，還可以防治高血壓、暈眩、耳鳴和失眠等癥狀。

　　4.干洗揉摩促循環(huán)：用雙手緊抱一側(cè)大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然后再?gòu)孽撞堪茨χ链笸雀?。用同樣的方法按摩另一條腿，重復(fù)10-20次。這樣可使關(guān)節(jié)靈活，腿肌與步行能力增強(qiáng)，預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等癥狀。然后雙手握成拳頭，置于腿肚兩側(cè)，用兩手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每側(cè)揉動(dòng)5-7分鐘，以促進(jìn)下肢血液的回流，增強(qiáng)腿部肌肉力量。

　　5.甩腿蹬腳通血脈：一手扶墻或扶樹(shù)，腳尖向前向上翹起，向前向后甩動(dòng)小腿，一次甩80—100次為宜。此法可預(yù)防下肢萎縮、軟弱無(wú)力或麻木等。也可坐在床邊練習(xí)雙腿蹬夾動(dòng)作或向下擺動(dòng)，強(qiáng)健下肢關(guān)節(jié)肌肉。

　　6.跟腳走路鍛煉屈肌：跟腳走路，即足跟提起完全用足尖走路，行走百步，不但可鍛煉屈肌，從經(jīng)絡(luò)角度看，還有利于通暢足三陰經(jīng)。

　　7.足跟走路鍛煉伸?。?/b>即把足尖翹起來(lái)，用足跟走路，這樣是鍛煉小腿前側(cè)的伸肌，行百步可以疏通足三陽(yáng)經(jīng)。

　　8.側(cè)方行走益平衡：側(cè)方行走可使前庭的平衡功能得以強(qiáng)化，有預(yù)防共濟(jì)失調(diào)的作用。先向右移動(dòng)50步，再向左移動(dòng)50步。

　　9.倒退行走益循環(huán)：倒退行走有利于靜脈血的回流，有利于循環(huán)系統(tǒng)。另外，倒退行走時(shí)，改變了腦神經(jīng)支配運(yùn)動(dòng)的定式，強(qiáng)化了腦的功能活動(dòng)，可防止因廢用而腦萎縮。每次倒退百步為宜，應(yīng)注意安全，防止跌倒。

　　10.赤腳行走增彈性：鞋子雖對(duì)于腳的保護(hù)有好處，但長(zhǎng)期的保護(hù)使腳部的肌肉變得嬌弱。因此，經(jīng)常赤腳行走可以使足部的肌肉變得有彈性，從而預(yù)防由于肌肉和韌帶的退行性改變導(dǎo)致的足跟部疼痛。專家建議，赤腳鍛煉以1周1—2次為宜，路程不要太長(zhǎng)，好能在草地上進(jìn)行。同時(shí)注意，應(yīng)該仔細(xì)檢查您選擇的路段上不要有玻璃等容易造成傷害的物品。

　　本期嘉賓介紹

　　葛鳳麟

　　男，中醫(yī)骨傷科主任，“葛氏捏筋拍打正骨按摩療法”主要繼承代表人，中醫(yī)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)手法研究會(huì)會(huì)員，新加坡同濟(jì)醫(yī)藥學(xué)院客座講師。多年來(lái)為廣大患者、外國(guó)友人、中央領(lǐng)導(dǎo)、各界名流治病保健，享譽(yù)海內(nèi)外。擅長(zhǎng)中醫(yī)手法治療腰椎間盤突出癥、頸椎病、肩周炎及各種軟組織扭挫傷。

　　老人腿腳無(wú)力原因

　　急性發(fā)作——腦血管病變

　　對(duì)于下肢無(wú)力首先要考慮的是單肢還是雙側(cè)，如果是突發(fā)的單肢無(wú)力且不伴有疼痛，則要排除是否由腦血管疾病引起，因?yàn)槟X血管疾病可能出現(xiàn)偏癱。

　　另外，雙下肢無(wú)力也可能出現(xiàn)腦血管疾病。如腦梗死、腦出血等，一定要及時(shí)診治。

　　伴腰腿疼——腰椎管狹窄

　　有些老年人，下肢無(wú)力且伴有腰腿疼，要考慮腰椎的問(wèn)題。因?yàn)檠倒塥M窄有可能壓迫脊髓。

　　老年人腰腿上出現(xiàn)一些毛病是很常見(jiàn)的情況，一些腰椎疾病也會(huì)因?yàn)檠禎u漸突出而壓迫到神經(jīng)，這時(shí)候常會(huì)出現(xiàn)肢體麻木的情況，甚至有的會(huì)出現(xiàn)疼痛的癥狀，這時(shí)候?qū)＜医ㄗh老年朋友及時(shí)的醫(yī)院具體檢查再配合適量鍛煉，尤其不可輕易做按摩，以免加重腰椎損傷。

　　踩棉花感——頸椎脊髓病變

　　有的老人感覺(jué)雙下肢沒(méi)勁，走路像踩棉花，深一步淺一步的。坐時(shí)間長(zhǎng)了或站的時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)，就會(huì)覺(jué)得吃不消，好像隨時(shí)都可能癱倒。這時(shí)候要留意是不是頸椎的問(wèn)題，需要到醫(yī)院做一個(gè)霍夫曼征檢查(腦血管疾病或頸椎病變的神經(jīng)病理反射檢查)。

　　如果是突然兩腿不能動(dòng)，且有小便困難，要考慮是否突發(fā)脊髓病變，椎體壓迫脊髓造成運(yùn)動(dòng)神經(jīng)紊亂，如果不及時(shí)治療，可致癱瘓。

　　笨拙僵硬——帕金森病

　　帕金森病還可能表現(xiàn)為行動(dòng)遲緩，患者也會(huì)感覺(jué)走路沒(méi)勁，其實(shí)是邁不開(kāi)步。這其實(shí)是由于帕金森出現(xiàn)的僵硬感，肌張力增高，走路不靈活。通常病情初發(fā)時(shí)，患者會(huì)感覺(jué)邁不開(kāi)步子而且腿沒(méi)勁，但走一走步子就可以邁開(kāi)。

　　帕金森患者走路時(shí)會(huì)有笨拙、發(fā)僵感，出門時(shí)也容易摔跟頭，家屬要做好看護(hù)，以免摔傷。

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