站立后彎 臀夾緊
禁忌：腰椎受傷、椎間盤突出者不宜。
Step1
雙手抬高、雙手合十，手臂內(nèi)側(cè)緊貼在耳朵旁。
Step2
吸氣、臀夾緊，將臀部往前推，同時(shí)雙手慢慢往后伸直、頭慢慢上仰，上背部慢慢往后彎，維持?jǐn)?shù)個(gè)呼吸后，慢慢回到步驟1。
專家說 持續(xù)不適應(yīng)就醫(yī)
做瑜伽時(shí)身體微酸、脹屬正常，若不舒服表示做太快或太猛，應(yīng)放慢和降低強(qiáng)度，若強(qiáng)烈不適應(yīng)暫停，痛感仍持續(xù)，好至復(fù)健科就醫(yī)。
瑜伽運(yùn)動的Q & A
Q：一周的頻率是多少比較合適呢?
A：一周大概3次，每次持續(xù)10-15分鐘，在家輕松進(jìn)行會更好。
Q：瑜伽的腹式呼吸法很難掌握呢!
A：腹式呼吸法是瑜伽運(yùn)動的精髓，很多人都掌握不好，在運(yùn)動的過程中還出現(xiàn)屏住呼吸的情況。如果實(shí)在無法好好掌握，在平時(shí)多花時(shí)間練練深呼吸，在運(yùn)動的時(shí)候慢慢更正，只要記住不要屏住呼吸就好了。
Q：是不是不要吃肉比較好呢?
A：如果一開始就節(jié)制食量或急著改變飲食習(xí)慣，反而會讓情緒失控，產(chǎn)生壓力，所以剛開始時(shí)保持正常的生活習(xí)慣來鍛煉吧。等持續(xù)一段時(shí)間，飲食習(xí)慣會自然改善的了!
Q：身體很硬，是不是不能做瑜伽呢?
A：不要緊的，每個(gè)剛開始練瑜伽的人，身體的柔軟度都不太高，一開始先不要做過難的動作。從簡單的開始，一步一步加強(qiáng)，動作也慢慢到位，身體自然就軟起來了。
Q：腰痛時(shí)可以練習(xí)瑜伽嗎?
A：雖然瑜伽中有很多治療腰痛的動作，但初學(xué)者還是先避免在這期間進(jìn)行聯(lián)系，因?yàn)檫@樣反而會對疼痛的部位造成負(fù)擔(dān)。如果長期有腰痛毛病或其他病癥的患者，練習(xí)前務(wù)必要咨詢你的醫(yī)生或者教練，等疼痛緩解后再次進(jìn)行瑜伽運(yùn)動吧!
結(jié)語：練瑜伽一定要量力而行，在運(yùn)動前一定要做好準(zhǔn)備工作，這樣才能保證你在做運(yùn)動的過程中少受傷害!
