日常生活中如何養(yǎng)胃
叩齒法:
牙齒功能對(duì)人的健康影響很大,要健脾胃必須保護(hù)好牙齒。叩齒法非常簡(jiǎn)單實(shí)用:你只需摒除雜念,全身放松,口唇輕閉,然后上下牙齒有節(jié)律地互相輕輕叩擊36次即可。
自我按摩操:
每天晚餐1小時(shí),一套簡(jiǎn)單的自我按摩操能有效幫你緩解難受。
STEP1:首先坐下,雙手握腳板,將雙腳收至腹部前方。
STEP2:維持這個(gè)姿勢(shì)慢慢后躺。
STEP3:腹部用力,雙手盡可能緊握腳板,背部往前后方向滾動(dòng)。
注意:適可而止,小心頸部扭傷。>>>養(yǎng)胃須知之胃炎飲食需謹(jǐn)慎
倒立放松健胃法:
平躺,從腳底→腳跟→小腿后面→兩腿彎→大腿后面→腰部→背部→后頸,依次支撐起身體,保持5秒后,緩慢放下。每日可做2~3個(gè)循環(huán)。呼吸以自然為主,也可采用腹式呼吸。
氣動(dòng)按摩:
我們平時(shí)的呼吸方法都屬于胸式呼吸法,這種呼吸法并不能大量地吸入新鮮的空氣。若使用腹式呼吸,可以憑借吸入的氣體鼓起腹部,腹肌的收縮和放松就是一種良好的按摩,可促進(jìn)胃腹運(yùn)動(dòng),改變消化機(jī)能。且腹式呼吸法擴(kuò)大了血液含氧量,讓肌體變被動(dòng)為主動(dòng)地排除人體廢物。
腹式呼吸按摩的方法:
平躺在床上進(jìn)行,吸氣時(shí)要盡量深吸氣,用力讓腹部、肺部充滿氣,但不能停止,還要盡力吸氣,當(dāng)腹部無(wú)法再吸入空氣時(shí)屏息3—5秒左右的時(shí)間,再將腹部和肺部的氣緩緩?fù)鲁?,吐氣過(guò)程不能少于8秒鐘。>>>脾胃不和怎么辦 健脾養(yǎng)胃5法
手動(dòng)按摩:
用一只手的掌心貼附肚臍,另一只手疊在上面,順時(shí)針?lè)较蛞援?huà)陀螺的方式柔和地邊按邊摩擦,由肚臍逐漸均勻畫(huà)圈至全腹,約80—100下,再倒回到肚臍,再按摩80—100下??呻p手交換,逆時(shí)針?lè)较蛞酝瑯拥姆绞皆侔茨σ槐?。腹部按摩能改善腸胃功能,讓腸胃受到負(fù)載壓力,如果長(zhǎng)期堅(jiān)持,腸胃排泄也能有所改善。建議在晚上上床后按摩,按摩時(shí),既不要空腹也不要脹肚。
結(jié)語(yǔ):脾胃健康關(guān)系著我們身體健康,所以大家在日常的工作和學(xué)習(xí)中一定要注意養(yǎng)胃護(hù)胃,按時(shí)的吃飯,少吃一些刺激性的食物,以上介紹的養(yǎng)胃的小方法也都可以嘗試下!