◆ 走路減肥有訣竅
▌腳尖前進(jìn)式
做法：先將雙腳分開30厘米的距離，以腳尖式快速地步行，注意保持身體重心位于雙腳之間，然后以芭蕾舞般小碎步前進(jìn)，同時(shí)雙手向天花板方向上舉起，以門柱勢(shì)作為初始的位置，注意保持雙手手臂彎曲，雙手?jǐn)U向身體的兩側(cè)，使其保持與肩膀平行;雙手握拳，注意掌心向前，如此快速向上地伸直雙手，撐開手掌，手心相對(duì)，如此保持1分鐘腳尖步行姿勢(shì)，注意保持雙手運(yùn)動(dòng)。
▌踮跟前進(jìn)式
做法：作向前跨步的狀態(tài)，右腳向前，腳跟落地，然后右腳腳尖離開地面，腳跟向前跨越的時(shí)候，注意保持身體重心平穩(wěn)，接著左腳快速向前跨出1小步， 同樣保持后跟落地，再伸展雙手臂作搖擺的姿勢(shì)，注意與雙腳跨步姿勢(shì)同步，如此持續(xù)保持腳跟運(yùn)動(dòng)1分鐘，同時(shí)需要注意步伐要短而且快。
▌快慢節(jié)奏式
做法：由腳跟運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)開始，先在放松的狀態(tài)下走4分鐘，注意將速度保持在每分鐘80米左右，接著交替換踮腳，快速地運(yùn)動(dòng)5分鐘，注意將速度保持在每分鐘107米左右，或者更快，如此重復(fù)5分鐘，放松腳跟步伐。
▌貓步式
做法：雙手叉腰，向前跨步，左腳向右位在前，右腳向左，如此雙腳扭轉(zhuǎn)式，然后將右腳向前跨步，向右放在左腳前方，成扭轉(zhuǎn)式，同時(shí)要注意身體隨腳步扭轉(zhuǎn)，跨左腳的時(shí)候，身體扭轉(zhuǎn)向右，跨右腳的時(shí)候身體扭轉(zhuǎn)向左，如此持續(xù)練習(xí)1分鐘。
▌擺鐘伸展步行式
做法：雙手握拳放在胸前，彎曲手肘，注意提升手臂至肩部高度，同時(shí)左腳向前跨越，然后左腳落地，同時(shí)右腿向右側(cè)伸展，注意腳趾向前，使得雙手成對(duì)角伸展，放松，再將雙手放在胸前，在跨下1步的時(shí)候，迅速地對(duì)角對(duì)應(yīng)伸展雙手，再放在胸前，如此持續(xù)鐘擺式運(yùn)動(dòng)1分鐘。
▌格羅經(jīng)典式
做法：左腳向前跨出1大步，沉落臀部，然后保持身體下沉，換為右腳向前大跨步，如此持續(xù)1分鐘，保持雙手臂搖擺姿勢(shì)，注意彎曲手肘。在進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作的過程中要將身體的重心放在雙腿上，同時(shí)保持大步前行。
